1.减肥
说到散步带来的好处，很多人最容易想到的就是减肥，肥胖能为健康带来很多危害。
而以每天以每小时6公里的速度快走30分钟，就会消耗掉大约150卡路里的热量。
即使是以每小时4公里的速度慢走60分钟，也能消耗约130卡路里的热量。
如果你走得足够快，心率达到最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%时，会获得更好、更高效的燃脂和减肥效果。
2.减轻关节炎疼痛
平地散步是除游泳外对关节损伤最小的运动，是骨性关节炎病人最好的运动方式之一。
散步有助于骨骼、肌肉的强壮，转移关节的压力，增加关节液的循环，预防骨质疏松。
有关节炎的朋友，每天可以快走30分钟以上，但不要一次走太久，当膝盖关节觉得不舒服时，应当立即停下来休息。
3.预防骨折
散步也是在对腿部肌肉进行力量的训练，坚持每天散步能够明显增强腿部肌肉力量，减轻腿部骨骼对整个身体支撑作用的压力，预防中老年人发生骨折。
4.促进心脏健康
经常散步能锻炼心肺功能，增强心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，降低心脏病发作的风险。
特别是当你经常快走时，心肺功能会被锻炼得越来越强。
衡量散步有没有提升心率的效果，最直接的考量指标就是心率是否有所提升。
走路的时候，可以挺胸抬头，步伐尽量迈开，摆臂动作要大，让身体肌群都尽可能地参与其中，这样可以提升心率。同时可以保持腹部核心肌群收紧的状态，这样有助于稳定住身体躯干不要左摇右晃，走起路来步步生风。
5.改善消化
如果是吃完饭之后散步，建议选择慢走的方式。
