肖劲松提醒，如果极限旅游期间出现呼吸急促、头晕目眩、心跳过速等症状，一定要马上休息，不要再做剧烈运动，以免发生意外。
突发式暴走当心损伤膝盖、足底
“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒，运动和出游需量力而行、因人而异，采取适当防护措施以减轻暴走带来的伤害。
“从健康的角度看，日行3万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍，持续性过度行走，反复辗磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。
“无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量体而行并且循序渐进。”张喜平表示，有的人长期坚持运动，有的人在山区长大，从小上上下下地跑，体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动，最伤身体。
专家提醒，出行期间，一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。
出行期间，行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
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