有过肾结石的人都知道那是多么的疼痛。大多数肾结石是一种固体的矿物质，它已经凝结在尿道的某个地方。大多数是由钙构成的，通常是钙和草酸的混合物，但在少数情况下是钙和磷酸盐还有少量的尿酸。好消息是通过以下这11个饮食和生活方式的调整，可以降低患肾结石的几率预防缓解肾结石。
1.钙太少。
既然钙存在于大多数肾结石中，那么从饮食中去除钙就很有意义了对吗？这是旧的想法，现在专家们知道与低钙饮食的人相比，摄入更多钙的人患肾结石的反而可能性更小，其实一切都是平衡最好。如果饮食中钙不足，一种被称为草酸盐的化学物质就会参与与尿液中的钙结合，从而引发结石的形成。如果钙充足的情况下草酸盐通常是与消化道中的钙结合的。
2.避免草酸高的蔬菜。
这些物质存在于菠菜和甜菜等绿叶蔬菜中。理想情况下，这些草酸盐会在肠道中与钙结合，然后通过尿道排出体外。但是当草酸盐的含量过高时，这些化学物质会集中在尿液中导致结石的形成。当然这并不是说应该放弃蔬菜。可以用低草酸食物代替例如用甘蓝代替菠菜或花椰菜代替苋菜。
3.咸的饮食。
在所有由盐过量引起的潜在健康问题中，肾结石可能是最后被想起的一个。但当钠摄入量增加时也会导致肾脏排出的钙量增加。专家建议大多数人将每天的钠摄入量控制在2300毫克以内，但其他一些人比如高血压患者，更应该将摄入量控制在1500毫克以内。
4.柑橘类水果吃得不够。
如果你不记得上一次吃柠檬或柚子是什么时候那就危险了。柑橘类水果含有一种名为柠檬酸的化合物，这种化合物被认为有助于降低某些肾结石的风险。另外发表在《自然》杂志上的一项研究发现，当那些通常不吃水果和蔬菜的人在一个月的饮食中添加水果和蔬菜时，他们发现尿液中导致肾结石的化学物质的含量减少了。所以可以每天在水中加入一个柠檬或酸橙块。
