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失眠是一种困扰着众多人的睡眠障碍问题，它不仅影响人们的精神状态，长期存在还会对身体健康造成诸多不利影响。不过，有着多种有效的方法可以帮助改善失眠状况，以下便是一些常见且实用的治疗失眠的途径。
生活习惯调整是治疗失眠的基础环节。保持规律的作息时间尤为重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是节假日也不要有太大的时间差，这样有助于调节人体的生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律。例如，每天晚上十点半左右上床，早上六点半左右起床，长期坚持下去，身体就会适应这个节奏，到点了更容易产生困意，进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境同样不容忽视。卧室的温度要适宜，一般保持在 20℃左右较为舒适，湿度控制在 40% - 60% 之间，避免环境过于闷热或者干燥。同时，要*卧室的安静，减少噪音干扰，可以使用耳塞等辅助工具;还要尽量遮挡光线，换上厚窗帘，让卧室处于黑暗的状态，因为黑暗的环境更利于人体分泌褪黑素，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
适度的运动对于改善失眠也有着积极作用。白天进行适量的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择，但要注意运动时间不宜临近睡觉时间，*好是在傍晚时分进行，运动时长控制在 30 分钟至 60 分钟左右。运动可以帮助身体释放内啡肽等化学物质，缓解压力，放松身心，使人在晚上更容易入睡，并且能提高睡眠质量。
