走路对身体健康有哪些益处?走路对身体的好处和坏处
走路属于健康的锻炼方法,坚持适当走路对全身的关节、肌肉以及身心健康均存在好处,包括避免关节肌肉萎缩、消耗能量等,具体如下:
1、避免关节肌肉萎缩:慢跑或走路等有氧运动适合老年人以及心肺功能不佳的病人,能够适当改善全身的血运,避免下肢血栓形成以及肌肉萎缩的出现。通过肌肉收缩可使骨骼的强度增加,并且日光照射能够使身体产成更多的维生素D,促进钙的吸收;
2、消耗能量:走路能够通过有氧运动消耗体内多余的能量控制体重以及血糖,有利于降低血脂;
3、身心健康:走路时欣赏沿路风景,能够使身心感到愉悦,有助于身体健康;
4、减轻心脏负荷:通过适当的功能锻炼能够使心脏的负荷减轻,从而避免剧烈活动造成的心脏损伤或心率增加;
5、其他好处:走路还能够改善胃肠道的蠕动,并且属于较为安全的运动方式。
走路对身体的好处和坏处
步行对身体的好处,常见的有改善腿型、促进血液循环和调节血脂等;坏处可能就有身体疲劳、膝盖疼痛和加速关节退化等。
一、好处
1、改善腿型:步行时下肢活动的频率较高,可以使肌肉、韧带、肌腱等软组织受到频繁的拉伸,同时促进腿部肌肉合成,使腿型更流畅。
2、促进血液循环:步行虽然属于运动强力度较低的运动,但可使人体处于持续活动的状态,使心脏的泵血频率适当增快,加速血液循环,降低血管堵塞风险。
3、调节血脂:对于血脂偏高的人群,每天进行适当的步行,还可起到促进脂肪燃烧,加速脂质代谢的作用,使血脂水平保持稳定或下降。
此外,还具有减肥、减轻压力、促进睡眠等作用。
二、坏处
1、身体疲劳:进行长距离步行,同时速度偏快,容易造成身体能量过度消耗以及肌肉劳损,发生疲劳、困乏、无力等不适。
2、膝盖疼痛:长期大量步行还可能会造成半月板磨损过度,出现半月板损伤,发生疼痛、腿部活动功能受限等现象。
3、加速关节退化:也是过量步行导致的危害,特别是对于老年人、骨质疏松症人群,腿部骨骼负荷过大,可能会导致骨骼退化进程加快。
此外,还可能会引起跟腱炎、下肢静脉曲张、膝关节炎能疾病。根据身体情况适量运动,以及在身体出现不适时及时就医,有助于促进身体健康。