"断崖式"衰老真实存在，断崖式衰老怎么应对？
研究人员定期检测108名25~75岁参与者的血液、粪便、皮肤拭子等生物样本。结果发现，在40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化，预示着此时人更容易受衰老相关疾病的影响；60多岁时，与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化，与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。
“事实上，这并非首个发现人类呈非线性衰老的研究。”北京大学第三医院老年内科副主任医师王征在接受“环球时报健康客户端”记者采访时称。2019年，国际期刊《自然-医学》就曾刊发研究称，人分别会在34岁、60岁和78岁发生“断崖式衰老”，这一发现是基于人体内血浆蛋白质组的起伏变化。
上述新研究纳入转录组学、蛋白质组学、代谢组学等，研究内容更综合；同时纳入参与者的年龄最大为75岁，使两项研究在“断崖式衰老”的具体年龄上存在偏差，但结论具有相似性和连贯性。
王征表示，在40多岁和60多岁时，人体一些蛋白质组、代谢过程等，有明显的衰变或含量变化，而这与某些疾病的发生风险相关。比如，如果心脏氧化应激相关代谢出现紊乱或失调，患心脏疾病几率就会升高；与糖尿病相关的代谢标志物发生变化，糖尿病发生率就会上升。新研究中，相关分子在这两个年龄段变化更大，提示人更易在这两个时间点受衰老相关疾病的影响。
“事实上，衰老的密码还未被破译。围绕衰老的原因和机制有各类假说，包括端粒损耗、基因组不稳定性、细胞衰老、细胞间通讯改变等，观点和原理并不统一。”王征说，从整体看，人体机能在30岁前达到顶峰，之后随年龄增加呈逐渐下降趋势。
王征建议，从年轻时养成健康的生活方式。除了合理饮食、充足睡眠、规律作息外，在三四十岁时，要特别注意保持一定的运动习惯，提升肌肉质量，延缓肌肉流失，同时保持合理体重，关注脂质代谢、心血管疾病危险因素变化，加强对体检的重视。当年过花甲、进入老年期时，需对肾脏疾病、糖尿病、心血管疾病提高警惕，关注身体发出的危险信号，维持良好的生活节律、加强自我管理。
断崖式衰老怎么应对
断崖式衰老可以通过以下几种方式来应对：
饮食调整：在30岁后、更年期以及60岁过后，通过饮食提供人体所需的营养，远离不利于健康的食物，如高糖、腌制、油炸等食物，多补充抗氧化物质，如维生素E和花青素，通过粗粮、水果、蔬菜等食物来提供，以提高新陈代谢能力，对抗自由基1。
保持良好的心态：面对身体变化保持坦然态度，避免焦虑和紧张，稳定情绪，少生气、少抑郁，维持内分泌正常，从而一定程度上抗衰老。
保证充足睡眠：每天规律作息，保证七八个小时的睡眠时间，保持精神饱满和体力充沛，延缓大脑、肝脏、心脏等重要器官的衰老。
坚持锻炼身体：根据身体情况选择合适的运动项目和强度，延长寿命，促进健康1。
改善脸部皮肤：通过适当增加饮水量、定期做补水、美白面膜、使用适合的护肤品、出门注意防晒、必要时进行激光或光子嫩肤等方式来改善脸部皮肤。