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"断崖式"衰老真实存在 断崖式衰老怎么应对?

王征建议,从年轻时养成健康的生活方式。除了合理饮食、充足睡眠、规律作息外,在三四十岁时,要特别注意保持一定的运动习惯,提升肌肉质量,延缓肌肉流失,同时保持合理体重,关注脂质代谢、心血管疾病危险因素变化,加强对体检的重视。当年过花甲、进入老年期时,需对肾脏疾病、糖尿病、心血管疾病提高警惕,关注身体发出的危险信号,维持良好的生活节律、加强自我管理。

断崖式衰老怎么应对

‌断崖式衰老‌可以通过以下几种方式来应对:

‌饮食调整‌:在30岁后、更年期以及60岁过后,通过饮食提供人体所需的营养,远离不利于健康的食物,如高糖、腌制、油炸等食物,多补充抗氧化物质,如维生素E和花青素,通过粗粮、水果、蔬菜等食物来提供,以提高新陈代谢能力,对抗自由基‌1。

‌保持良好的心态‌:面对身体变化保持坦然态度,避免焦虑和紧张,稳定情绪,少生气、少抑郁,维持内分泌正常,从而一定程度上抗衰老‌。

‌保证充足睡眠‌:每天规律作息,保证七八个小时的睡眠时间,保持精神饱满和体力充沛,延缓大脑、肝脏、心脏等重要器官的衰老‌。

‌坚持锻炼身体‌:根据身体情况选择合适的运动项目和强度,延长寿命,促进健康‌1。

‌改善脸部皮肤‌:通过适当增加饮水量、定期做补水、美白面膜、使用适合的护肤品、出门注意防晒、必要时进行激光或光子嫩肤等方式来改善脸部皮肤‌。

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