一、电脑椅上放置靠垫
大家可以在电脑椅上放置靠垫来缓解腰疼。
1、首先靠垫一定要放在腰部
这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。
因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。
2、靠垫的厚度要合适
在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。
二、伸展运动
平时要经常做些简单的脊柱保健体操。
每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。
然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。
再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动大范围的幅度。
注意
原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。
三、腰部按摩法
1、揉腰眼
腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
2、点揉腰背部棘突
双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
3、擦腰
将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。
4、扣击腰骶部
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
按摩对于缓解电脑族腰痛来说，是非常有效果的一个方法。不过对于腰部按摩一定要注意掌握力度，否则就会伤害到我们的腰部。如果大家实在觉得没有把握的话，也可以去的按摩机构，让的按摩师为自己服务，确保按摩的安全性与有效性。
腰疼应该如何避免
腰对于每一个人而言都是十分重要的一个部位，如果腰部出现了不适对于人体的伤害是极大的，所以大家在生活中更应该重视腰疼的预防，让自己可以减低伤害，拥有健康的身体。那么到底有什么方法可以预防腰疼呢？接下来就来给打击介绍一些常见的预防方法。
1、避免久坐。在生活中很多人都会有久坐的问题，但是久坐本身对于腰部的伤害是极大的，会使得腰部肌肉变得紧张，也会因此影响到腰部健康，所以大家为了可以远离伤害，最好可以每坐一段时间就站起来活动一下，以帮助腰部缓解不适。
2、调节姿势。错误的坐姿和站姿是不少人在生活中都会出现的问题，如果长时间的维持在错误的站姿和坐姿中会导致腰部受损，甚至诱发腰肌劳损，驼背等问题，所以大家在生活中更应该积极的调节个人姿势。
3、运动。运动是帮助大家远离腰疼最简单的方法之一，因为运动可以刺激腰部神经，使得腰部在短时间之内得到放松，所以建议大家在生活中养成良好的运动习惯。
4、注意饮食。对于腰部不健康的人而言，在生活中重视个人的饮食习惯是十分重要的，因为良好的饮食习惯可以使得腰部的神经得到舒缓，同时还可以使得骨骼变得更加强韧，最终达到预防腰疼的目的。其中牛奶，猪骨，鱼，虾等均是常见的可以预防腰疼的食物。
最后，腰疼的问题是不能忽视的，所以大家在生活中更应该重视腰疼的预防，让自己可以远离腰疼的伤害。此外，可以帮助大家治疗腰疼的方法有很多，例如按摩治疗，饮食治疗，药物治疗，针灸治疗等，患者可以结合个人实际需要选择合适的方法进行治疗。