正常的人都不会经历产后肌肉分离的问题的。因为很多的人的身体还是非常的正常的。但是到了产后的时候身体就变差了。所以各种什么东西都出来了。但是很少会有人出现产后肌肉分离的现象的。因为女性在产后的时候这种现象算少数的。那么产后肌肉分离怎么办呢?
产后肌肉分离怎么办
腹直肌分离是女性产后腹部肥胖的重要原因。为了消除产后腹部肥胖，除了饮食调整、有氧运动等常规手段外，还需要正确的腹壁肌肉尤其是腹横肌的力量锻炼和功能控制。女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。
1、仰面平躺，膝盖弯曲。2、把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。3、吸气，然后唿气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。4、在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。
5、产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。
肌肉分离是什么来的
从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大，刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去，后来干脆就自己开疆拓土，抻长腹部肌肉，撑大腹部空间。在这生存空间的角力里，首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。腹直肌！那不就是大力水手们的八块腹肌嘛？！没错，而当增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线（连接左右腹直肌的组织）的耐受范围时，腹白线被迫横向拉长，左右腹直肌向左右两边分离，就发生了所谓的“腹直肌分离”。
孕期腹部肌肉脆弱易感，会发生腹直肌分离，发病原因尚不十分明确，可能与怀孕时激素水平对结缔组织产生影响、身体调控机制发生变化有关。但是为了预防腹直肌分离，我们也确实可以做一些实实在在的事情，比如积极控制孕期体重，不让子宫变得过大还能有很多其他的好处，比如孕前进行核心肌群的剂量锻炼，增强腹部肌群等。宝宝这“撑破肚皮”的生长力确实会给孕妈妈带来大大小小的烦恼，但是有的时候这种烦恼可能也是孕妈妈自己招来的。不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉！
腹肌八块怎么练
很多青少年都想拥有一身八块的腹肌，因为青少年们都处于一个青春期的年纪，这时候的男生们都喜欢通过自己耍帅来吸引到女孩子们的目光。但是八块腹肌不是那么好练的，很多成年人都练了很久才练出八块腹肌来，而且如果练腹肌的方法不对的话还容易造成肌肉拉伤，那么青少年们应该如何练出八块腹肌来呢？
1、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
2、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。3、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
4、平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
5、建议大家一定要多喝水，每天也最少要喝上两大桶水呢。多喝水可以提高人体代谢，让你不知不觉就能消耗掉更多的脂肪。当然，除了多喝水，每日的肌肉训练也必不可少。