睡眠分为"非快速动眼睡眠"和"快速动眼睡眠"两种类：非快速动眼睡眠是，刚开始睡觉时的深沉睡眠，然后大约90分钟后会进入快速动眼睡眠，也就是浅眠时期，人的睡眠大约就是这样以90分钟为一个循环。
沉睡的时候却不爬起来不行，即使起床时还是会有好想睡的感觉。如果是在浅眠的快速动眼睡眠起来的话就试试看睡3小时、4.5小时或6小时吧！
②洗澡在睡觉前1个小时最好
为了要短时间就能有品质良好的睡眠，睡前准备也很重要。睡前1小时洗澡是最好的，好好的泡个澡，放松之后让体温升高。血液循环变好，体温升高后人就会开始想睡，就不会有睡不着这种情况。如果是边泡澡时边将热毛巾敷在脖子或是眼睛周围也很有效果。
入浴后好不容易将身体状态调整到想睡觉的模式，不要看太多电脑或是手机等会发出强光的装置。一定要看手机或电脑的话，推荐使用降低蓝光的眼镜。