腰部疼痛怎么缓解
孕妇常会出现腰疼的情况，尤其是孕妇肚子越大腰疼现象会越明显。对于孕妇腰疼的情况，不宜盲目治疗，必须要找到合理有效的治疗方法，孕妇腰疼怎么缓解？
孕妇腰疼怎么缓解
1、调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关，所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时，可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背，没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。
2、按摩缓解背部疼痛
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。
很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛，轻柔地按摩，可以帮助妈妈放松背部的肌肉，的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩，因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入，如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。
另外，很多按摩的地方都习惯用精油，但建议准妈妈最好不要用，因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果准妈妈希望在按摩时能够舒服，并让自己的皮肤润滑一些，建议可以使用一些温和有机的润肤乳。
3、选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动也可以尝试
在怀孕期间，尤其是怀孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽以及游泳，这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时，要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、在饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
前面说到，导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内分泌的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，而这里面的胶原蛋白主要是Ⅱ型胶原蛋白，这种胶原蛋白的减少，会减弱肌腱和骨骼的支撑力量。所以建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含Ⅱ型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
富含Ⅱ型胶原蛋白的食物主要是大棒骨或者带筋类的食物，比如猪蹄。准妈妈可以将大棒骨煮汤，冷却后将表面的油脂刮掉，用剩下的果冻状的汤类来煮面或者做菜，这种果冻状的汤里面的主要成分就是Ⅱ型胶原蛋白。
孕期常见疾病孕妇腰疼是怎么回事
妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。
腰部疼痛一般是什么原因造成的?
酸痛缠身？过度疲劳使用害肌肉筋膜打结是关键
人体之所以容易出现酸痛不适症状，主要身体内的肌肉纤维（筋膜），因过度疲劳、不当使用造成“筋膜打结”有关。
所谓的“筋膜”指的就是包覆于人体肌肉表面、彷佛保鲜膜般的一层透明薄膜。其作用为负责维持肌肉的正常运作及动作灵活。当筋膜打结时，这块完整的保鲜膜就会变形、紧绷，进而拉扯全身，造成肌肉僵硬、浮肿酸痛、姿势歪斜、体态变形。因此，想要有效根除酸痛问题，首要关键就在于如何松开纠结的筋膜！
缓酸痛先恢复筋膜弹性滚压动作正确施力更有感
人体的筋膜，是由“水分”和“胶原蛋白”构成，只要多按压它，就能刺激其胶原蛋白增生、保持其水分及弹性。不过，要注意的是，一般的伸展按压，多只能按摩肌肉、无法触及筋膜。所以，想要改善恼人的腰痛问题，将腰背处结成一团一团的筋膜结打开，除了适度按摩外，不妨可适度利用网球、滚筒等器材，从事下列更深入的“滚压”的方式，来帮助恢复筋膜弹性、释放全身酸痛。
【屈膝腰背滚球按摩】
次数：4回。
操作步骤：
1.预备姿势：将2颗滚球并排对齐放在地上，腰部（约系腰带的位置）靠在上方后躺下，双脚屈膝，脚掌贴地稳定。
2.滚球的顶端靠在腰椎两侧，慢慢将臀部往上推。接着吐气，同时用腰部轻轻压球；再吸气，慢慢回到预备姿势。重复进行这个动作30秒-1分30秒，直到腰部肌肉放松为止。
3.滚球每次移动的幅度，大约是一小个指节，从腰椎（腰骨）的第4节开始回按到第1节，来回进行。
滚球每次移动的幅度，大约是一小个指节，从腰椎（腰骨）的第4节开始回按到第1节，来回进行。
腰方形肌，是从腰椎两侧连结至骨盆的肌肉，具有稳定腰骨的功能。上半身前弯或骨盆向左右拉抬时，都会使用到这条肌肉。一旦两边的肌肉长度不一致时，荐骨（腰骨最下面的部分）或臀部周围，就会感到酸痛不适。
此外，位于脊椎两侧的多裂肌，则有维持腰骨重要深层肌肉稳定、负责脊椎的细微动作的作用。若这条肌肉过度紧绷，就会痛到连简单的伸懒腰都无法完成。事实上，想要拥有健康的腰部，最重要的是让深层肌肉与表层肌肉达到平衡，而不是一昧的锻链表层肌肉。
注意事项：
用2颗滚球一起按摩时，要注意脊椎的位置必须在2颗球之间的缝隙。滚球只要放在地上不动，让身体上下移动按摩即可。按摩时，要靠臀部的力量移动身体，并用体重按压，避免让球滚动。