消化不良适合通过食用小米粥、山药、南瓜、香蕉和酸奶等食物来调理。消化不良可能由胃肠功能紊乱、饮食不当或精神压力等因素引起，常见症状包括腹胀、嗳气和食欲下降。
小米粥富含B族维生素和膳食纤维，容易被身体吸收，能减轻胃肠负担。小米中的多糖成分有助于修复胃肠黏膜，缓解胃部不适。煮粥时可以加入红枣或莲子以增强健脾养胃的效果。不过要注意不要过量食用，以防增加胃酸分泌。
山药含有黏蛋白和淀粉酶，能够促进消化液分泌，改善胃肠蠕动。其性平味甘的特点对脾胃虚弱型消化不良特别有益。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸等油腻做法。糖尿病患者应控制摄入量。
南瓜富含果胶和胡萝卜素，在胃内形成保护膜，减少胃酸刺激。它所含的膳食纤维有助于调节肠道菌群平衡，改善功能性消化不良。推荐制作南瓜羹或将南瓜与小米一起煮食，但要避免与富含鞣酸的食物同食。
香蕉中含有5-羟色胺前体和钾离子，能调节肠道神经功能，缓解痉挛性腹痛。成熟香蕉的果胶可吸附肠道毒素，改善消化吸收。每天吃1到2根为宜，未成熟的香蕉可能会加重腹胀。
酸奶中的益生菌有助于维持肠道微生态平衡，促进营养物质分解吸收。乳酸菌产生的乳糖酶可以帮助乳糖不耐受者更好地消化乳制品。选择无添加糖的原味酸奶，并且最好在餐后一小时饮用，避免空腹。
消化不良的人应该养成规律的饮食习惯，每日分五到六次少量进食，充分咀嚼食物。避免辛辣刺激、油腻及产气的食物，比如洋葱、豆类、碳酸饮料等。饭后适当散步有助于促进胃肠蠕动，睡觉时保持左侧卧位可以减少胃酸反流。如果出现持续体重下降、呕血或黑便等症状，应及时进行胃镜检查排除器质性疾病。长期消化不良者还可以尝试中医穴位按摩如足三里、中脘等穴位，配合腹式呼吸训练来改善胃肠功能。