攒拳怒目增气力动作要领：准备姿势：双脚张开，形成马步桩，双拳朝上，眼睛睁大，握拳于腰。(1)左拳慢慢向前打，要么是套拳，要么是俯卧拳。出拳时腰部略向右扭，左肩与前一拳变化，掌心和手臂外翻握拳，拳头往后握，用后拳置于腰部。
背后七颠百病消动作要领双脚平行打开，与肩同宽，或双脚平行。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气。手臂本身向前落下，脚后跟也落下，一起呼气。全身放松。
八段锦的功效与作用有哪些禁忌
八段锦的好处和禁忌
(一)八段锦的好处：八段锦对身体具体有哪些好处
1、八段锦是一种很古老的锻炼身体的方法，每天进行八段锦的联系，可以促进身体的额血液循环和身体代谢，还能改善人体对于心脏和大脑的供血情况，有益于人们的身体健康。
2、八段锦不仅可以锻炼身体，还具有一定的预防和缓解疾病的作用，比如肠胃疾病、呼吸系统疾病等，还对于人体的脏腑器官都具有极好的锻炼作用，养生保健效果极好。
(二)八段锦的禁忌：八段锦哪些人不适合练习?
1、一些患有严重疾病的人不适合进行八段锦的练习，比如患有心脏疾病、肺部疾病、脊柱疾病、以及脑部疾病的人群，盲目练习八段锦可能会诱发疾病，不利于人们的身体健康。
2、身体特别虚弱的人也不适合练习八段锦，虽然八段锦具有极好的强身健体的作用，但是过于体虚的练习八段锦容易出现头晕眼花等不适症，所以也不建议练习。