当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
三个月孕妇睡眠不好怎么办
孕妇聚在一起一般都会讨论一些孕期症状，看看自己的症状是否也发生在别人身上，她们有没有什么好的解决办法。有些孕中期的孕妇反应自己开始出现了睡眠不好的症状，想知道怀孕六个月了睡眠不好怎么办，有什么方法能解决吗？下面是一些解决办法及注意事项，大家可以了解一下。
一、怀孕睡眠不好怎么办
很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。
1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。
2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。
3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。
4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。
5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。
二、孕期睡眠注意事项
怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事项呢？
1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。
2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。
3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。
4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠。