颈部运动操
很多人认为颈椎病只在老年群体中高发，但如果你现在依然这么认为，那你就OUT啦!随着电脑、智能手机等设备的普及和应用，上班族、学生、“低头一族”等都成了该病的潜在发病人群，颈椎病给我们的正常生活、工作和学习带来了很大的困扰。该如何摆脱颈椎病的困扰呢?一起来学习颈椎病的自我治疗方法吧。
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。颈椎病常常因为不良坐姿或长期低头、寒湿侵袭、机体亏损(如肝肾亏虚、筋脉失养)等原因引起。一旦确诊患上颈椎病后，除了去医院遵医嘱治疗外，还有哪些颈椎病的自我治疗方法呢?
一、养成正确的坐姿。长时间的盯着电脑、手机，不自觉的头部向前倾，甚至低头，这大大的增加了得颈椎病的风险，而且不良坐姿还会增加颈椎病的复发风险。因此，保持正确坐姿是颈椎病的自我治疗方法之一，比如工作时要挺直腰背，眼睛平视或略微俯视电脑;坐太久就要起来活动一下脖颈，转动一下眼球。
二、选择合适的枕头。人一生约有1/3的时间在床上度过，选择一个适合自己的枕头对颈椎健康十分重要。枕头不合适会使我们的颈部在夜间休息中也处于紧张状态，久而久之就会产生颈部僵直、头晕头昏、睡觉很累的症状。发表于《中国家庭医生》的一篇《选好枕头，能防治颈椎病》文章中指出，枕头以7-9厘米高为宜;枕头的宽窄不应超过12-15厘米,长度以超过两肩距离10-15厘米为宜;枕心材料应松软而细密、有一定弹性并有利于汗液蒸发，如谷皮、芦花、荞麦糠等。
三、按摩颈肩肌肉。经常按摩和放松颈肩肌肉也是颈椎病的自我治疗方法之一。我们可以通过适当的按摩手法，刺激颈肩僵硬、疼痛等不舒适的部位，从而达到疏通经络、运行气血、预防或治疗颈椎病的目的，但对于某些颈椎不好的朋友来说，初次按摩颈部会觉得疼痛难忍，实际上不用担心，颈椎病在按摩时出现疼痛实属正常，遵医嘱去正规机构操作即可。
四、颈部体操。颈椎病的自我治疗方法之四就是做颈部体操。颈部体操主要通过上下左右，轻缓转动头部和颈部的方式，来达到活动颈椎、肩关节，促进颈部和肩部的血液循环，改善颈椎病症状的目的(《中华医学保健杂志》2014年的相关刊文称颈部运动操对颈型颈椎病的治疗短期内疗效显著,可明显减轻疼痛,改善颈部功能)。
除此以外，颈椎病的自我治疗方法还有防寒保暖、针灸(需到专业机构进行)等，对预防和缓解颈椎病症状有很好的效果。
颈椎病的自我治疗方法，大家都了解了吗?相信通过本文的叙述，颈椎病患者朋友们遵医嘱适当选用上述治疗方法(如按摩颈肩肌肉、做颈部体操、服用颈复康颗粒等)，一定会让你尽快远离颈椎病困扰的。
怎样做肩颈部运动
想要肩颈好，就不能不运动。但颈椎有问题的人应该选择适合自己的运动。颈椎病患者在选择运动项目时，应该选择一些慢的运动不适合快的运动项目。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成颈椎损伤，加重原有症状。今天就给大家普及一下肩颈不好做什么运动。
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治;另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
二:颈部保暖
1:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
三:姿势正确
1:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
四:避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
五:按摩后颈部穴位
风府穴双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也;“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。
风池穴风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。
六:长时间的久坐或者坐姿
不正确都会导致肩颈酸痛，肩颈酸痛常见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。