高血压的诊断标准设定在140/90毫米汞柱以上，不少人发现自己的血压接近这一界限，医学上称之为正常低值范围，即收缩压在120至139毫米汞柱之间，舒张压在80至89毫米汞柱范围内。这类人群虽然未达到高血压的标准，但相对普通人更容易发展成高血压患者。尤其对于65岁以下的人群，若血压处于正常低值，中风风险会更高。
这一群体的增长趋势背后，主要诱因包括肥胖、缺乏运动和高盐饮食。另外，糖尿病、高血脂患者以及有高血压家族史的人群，也是高血压的高风险群体。
面对这一情况，医生通常不会立即推荐药物治疗，而是强调调整生活方式的重要性，具体措施可归纳为以下几点：
均衡饮食：日常饮食应偏向水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食物，减少钠盐摄入，增加富含钾、钙、镁的食物，这些矿物质有助于降低血压。
减少盐分：每日盐分摄入不超过5克，需警惕隐藏在腌制食品、零食中的隐形盐分。
规律运动：坚持每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑行，每周至少五天。
体重管理：超重会增加高血压风险，通过运动和合理饮食控制体重。
限制酒精：适量饮酒，避免频繁过量，偶尔小酌无妨。
压力管理：长期高压环境易致血压升高，学会有效减压，如运动、社交，必要时可寻求心理咨询帮助。
定期监测血压：条件允许的话，家中备有血压计，每天早晚测量并记录血压值。任何显著波动都应引起注意，但单次血压升高不足以说明问题，需长期观察并与医生讨论。
通过上述生活方式的调整，可以在不依赖药物的情况下，有效控制和预防血压进入高血压范畴。