膝关节炎作为关节炎中最为常见的类型，严重影响着人们的生活质量，尤其威胁中老年群体的健康。该病实质上反映的是膝关节的退化状态，表现为膝盖软骨磨损乃至消失，以及关节边缘骨质增生形成骨刺。膝关节结构精密且灵活，负责连接大小腿骨，其间软骨起着减轻冲击、维持稳定的关键作用。但不良生活习惯会加速软骨磨损，导致骨骼直接摩擦，引发骨刺生成，连带周围组织受损，最终引起炎症。
患者日常深受其苦，天气转凉或湿度增加时，膝盖疼痛加剧；行走、上下楼梯时关节发出响声，弯曲困难；长时间静坐非但未能缓解症状，反而可能造成红肿僵硬。这与普遍认知中的“运动伤膝，休息护膝”相悖，引人深思：是否久坐比运动更不利于膝部健康？
哈佛大学的研究为此提供了依据，显示近百年来膝关节炎的发病率显著上升，特别是65岁以上老年人群，几乎达到90%。分析指出，现代人缺乏运动是该病高发的重要原因。进一步的研究数据揭示，频繁参与运动者的膝关节炎发病率低于4%，而长期久坐者则高达10%。究其原因，在于久坐限制了膝关节软骨本就有限的血液供应，导致软骨营养不足，易于损伤，进而影响整个膝关节。相反，适量运动能有效促进血液循环，为膝盖提供必要的滋养与保护。
预防膝关节炎，应注重饮食控制与规律运动相结合，避免肥胖对膝关节的额外压力。每日保持约半小时的低强度有氧运动，如快走、游泳，对于维护膝关节健康大有裨益。对于办公室工作者而言，每小时起身短暂活动5分钟，也是简便有效的保健措施。通过这些生活方式的调整，可以有效守护膝关节，提升生活质量。