乳腺癌是对女性构成重大健康威胁的常见恶性肿瘤，全球每年有超过23万女性因此失去生命。预防这一疾病，关键在于识别高风险群体并采取相应措施。
家族遗传史是重要风险因素，尤其当直系亲属（如母亲或姐妹）患病时，个人患病风险较常人高出2至3倍。年龄也是不可忽视的因素，尽管45至55岁为高发年龄段，但年轻女性的病例数也在攀升。此外，月经来潮早、绝经晚以及长期使用激素药物的女性面临更高风险。不健康的生活习惯，如缺乏锻炼、肥胖、抽烟和饮酒，同样会增加患病几率。过往有乳腺疾病的女性，如乳腺增生、乳腺炎或乳腺纤维腺瘤等，也需警惕。
针对上述风险，预防乳腺癌应从三方面着手：
1. 均衡饮食：富含抗氧化剂和纤维的蔬果、豆类食品、全谷物及含有健康脂肪的食物，如深色蔬菜、胡萝卜、西红柿、全麦面包、橄榄油和鱼类，均有助于降低患病风险。
2. 健康生活方式：定期进行有氧运动，维持适宜体重和强健免疫系统；限制酒精摄入并戒烟，保证充足高质量睡眠，对乳腺健康至关重要。
3. 定期乳腺检查：自我检查乳房，注意任何异常并及时求医；40岁以上女性应定期进行乳腺X线摄影检查，有家族史者更应提高检查频率。年轻或乳腺密度高的女性适合乳腺超声检查，而高遗传风险群体可能需要磁共振成像进一步排查。
乳腺癌虽严峻，但通过上述预防措施，能有效降低其发生概率，守护自己与家人的健康。