主张：早饭不光要吃，并且还要留意吃得合理。应当在吃主食的一同吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品等等，补偿恰当的蛋白质和脂肪，还能够延伸胃的排空时刻，不简略饥饿。有条件的还应当在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和生果，添加维生素和膳食纤维的摄入，一同有利于抵达食物的酸碱平衡。
2、午饭
快餐分外是洋快餐养分不均衡，通常都是高蛋白、高脂肪、低维生素、低膳食纤维型，有些乃至还有安全方面的风险。长时刻食用会致使高血脂、高血压、肥壮以及心脑血管疾病。
主张：挑选中式快餐作为午饭，分外是荤素调配的套餐。中式快餐添加了蔬菜的数量，并且许多都配有豆制品，养分上比照平衡。可是要留意有些快餐像炒面、炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺陷，也不宜常常选用。一同主张午休起来喝杯水或茶，降低血液粘稠。
3、晚餐
当时咱们的筵席都存在三高一低(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的景象，每种尝一遍，蛋白质、脂肪摄入就会大大超支。并且这些食物盐和味精的量要比咱们往常饮食高出许多倍，长时刻吃过咸的食物能够致使患心血管、高血压疾病的概率比正常人高出4～5倍以上。
三高吃啥好常吃这些让三高不再缠身
晚餐后，活动量通常要低于白日，可是血液中胰岛素含量为一天中的顶峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝集在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰富，一朝一夕可致使肥壮。肥壮后脂肪细胞膜上胰岛素受体数目削减、对胰岛素的亲和力降低，呈现胰岛素反抗，致使血糖水平添加并或许诱发2型糖尿病。
面对三高怎么办
1、减肥，代谢综合征一般面临着腹部肥胖的威胁，所以一定要积极减肥；
2、运动，不仅仅是为减肥，还能提高血管功能；
3、调整饮食结构。在饮食上一般推荐“地中海饮食”,即食物中富含水果、蔬菜、粗粮；选择富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油；食用奶制品和鱼肉；少吃红肉，低盐饮食。
