怎样预防高血压
所以也是并非是不能控制的，及早的做好高血压的预防也是远离高血压的方法之一，所以对于高血压的预防也是需要大家正确的面对的，那么，怎样预防高血压病呢?
怎样预防高血压病
1、科学膳食
饮食是是大家最关注的事情。不合理的饮食同样会引发高血压。所以我们的饮食应限制脂肪摄入，少吃油炸食品、糕点、动物内脏、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
2、适量运动
适量运动可以保持身体健康，也是保健高血压疾病的的一项必要内容，经常参加适当的体育锻炼可以有效的减肥控制体重，此外还可以增强体质，对预防此病是很关键的，也是很重要的。
3、心理调节
经常调节自己的情绪，及时排解压力是防止血压升高的重要措施。情绪长期处于紧张的状态会使血压升高，生活中要保持积极的心态，让自己心情愉悦，避免情绪的大起大落。
4、忌烟
香烟中的尼古丁，会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。同时要少食动物脂肪、动物内脏等。
高血压饮食原则
1、低盐
要控制每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。含钠较高的蔬菜，应尽量少吃或者不吃。
2、高钾
含钾的食物进入人体会对抗钠所引起的升压和血管损伤的作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、核桃、花生、土豆、黑枣、杏仁、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，鱼不论对哪种高血压患者，鱼都是首选的，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显较低。
3、三餐
饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须要吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或者痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳和白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
4、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，铁、钾、镁等。
5、补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6、饮水
天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
7、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
吃什么降血压比较快
吃什么东西预防高血压
你也患有高血压的问题吗？高血压是指动脉的压力超过正常水平，可能会导致严重并发症，像是心脏病、中风以及肾脏问题；很多人都会依赖药物解决血压问题，但其实只要透过日常饮食也能帮助降血压。对此，专业营养师就告诉大家5个血压克星，其中黑巧克力和橄榄油都上榜！
5个能够降血压的食物：
1.黑巧克力
喜欢吃黑巧力的人有福啦！因为黑巧克力不仅能抚慰女生的味蕾，还能为健康带来许多益处。营养师表示，很多研究都发现巧克力可以降血压，这都要归功于巧克力含有「黄烷醇」，这是一种强效的抗氧化剂。
Hill综合许多分析後发现，黑巧克力（可可含量50％～70％）可以降低收缩压或是将血液从主动脉抽到身体其他部位的压力；此外，黑巧克力也有助于舒缓舒张压，以及心脏充满血液时的血压。
2.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的脂肪酸、纤维以及被称为木脂素的多酚，因此许多研究人员认为，由于木脂素具有「抗氧化作用」，因此亚麻籽有助于降血压和避免心脏病的原因。
就有一项研究请所有受试者每天摄取30克磨碎的亚麻籽，时间持续半年，结果最后发现，亚麻籽确实是缓解高血压的最佳饮食方式之一。
那亚麻籽该怎么吃呢？建议：将4汤匙亚麻籽加到食物中，不管是汤或是任何烘焙食物都可以，但要注意因为亚麻籽的纤维量很高，所以一开始最好先加一点点就好，否则肚子可能会不习惯。
3.硝酸盐蔬菜
就有研究发现，「硝酸盐蔬菜」可以降低血压，由于硝酸盐蔬菜会透过增加体内的一氧化氯起作用，而这种化合物有助于扩张血管、改善血液流动和循环的功能，因此可以降低血压的水平。
含有硝酸盐的蔬菜有甜菜、生菜、菠菜和羽衣甘蓝等等，而胡萝卜、高丽菜、四季豆和芹菜都含有对血压和心血管系统有益的硝酸盐；此外，这些蔬菜也是纤维、维生素C以及叶酸的良好来源，但是还是要依照身体状况决定摄取量，才不会越吃越伤害身体。
4.橄榄油
说到「地中海饮食」，绝对少不了的主角就是橄榄油，尤其是「特级初榨橄榄油」，更有助于降低高血压；一项研究指出，如果你将橄榄油和含有硝酸盐的蔬菜混在一起，更能看到降血压的功效，而且特级初榨橄榄油除了含有抗氧化剂之外，也含有健康的单不饱和脂肪和抗发炎的特性。
也提供大家几个使用橄榄油的方法，她说，可以购买装在「深色瓶子」中的橄榄油，因为光线可能会让橄榄油更快变质；烹饪或是做沙拉可以加入2汤匙橄榄油就够了。
5.坚果
腰果、花生、杏仁和开心果都被证实不只能够降低罹患心脏病的风险，还可以降血压。营养师表示，你可以抓一把坚果当成零嘴吃，或者是将坚果搭配其他食物一起吃。