4、果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜和水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，铁、钾、镁等。
5、补钙
有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、鱼虾、花生、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6、饮水
天然矿泉水中含锂、锌、锶、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
7、补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常人，因此多吃木耳、豌豆等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
吃什么降血压比较快
吃什么东西预防高血压
你也患有高血压的问题吗？高血压是指动脉的压力超过正常水平，可能会导致严重并发症，像是心脏病、中风以及肾脏问题；很多人都会依赖药物解决血压问题，但其实只要透过日常饮食也能帮助降血压。对此，专业营养师就告诉大家5个血压克星，其中黑巧克力和橄榄油都上榜！
5个能够降血压的食物：
1.黑巧克力
喜欢吃黑巧力的人有福啦！因为黑巧克力不仅能抚慰女生的味蕾，还能为健康带来许多益处。营养师表示，很多研究都发现巧克力可以降血压，这都要归功于巧克力含有「黄烷醇」，这是一种强效的抗氧化剂。
Hill综合许多分析後发现，黑巧克力（可可含量50％～70％）可以降低收缩压或是将血液从主动脉抽到身体其他部位的压力；此外，黑巧克力也有助于舒缓舒张压，以及心脏充满血液时的血压。
2.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的脂肪酸、纤维以及被称为木脂素的多酚，因此许多研究人员认为，由于木脂素具有「抗氧化作用」，因此亚麻籽有助于降血压和避免心脏病的原因。