孕妇睡眠质量差在妊娠期间较为常见，但如果长期持续，则需要警惕可能存在的妊娠高血压、贫血或心理压力等问题。睡眠障碍的原因多样，包括激素变化、尿频、胎动频繁、营养缺乏及情绪因素。
孕早期孕激素水平升高会导致嗜睡感增强，而到了中后期雌激素和松弛素分泌增加可能会引发入睡困难。可以通过固定作息时间、白天适度活动来调节，同时避免午睡超过30分钟以改善这种情况。
子宫对膀胱的压迫导致夜尿增多，在妊娠中晚期尤为明显。为减少夜间起床上厕所次数，建议睡前两小时内限制饮水，并避免摄入西瓜、咖啡等利尿食品。采取左侧卧位睡觉也有助于减轻这种压迫感。
从孕期第28周开始，胎儿活动周期与母亲的睡眠周期可能出现不同步现象。为了缓解由此带来的干扰，可以尝试睡前听轻音乐、调整睡姿为左侧卧位，并使用孕妇枕支撑腹部以减轻不适。
缺钙可能导致腿部抽筋从而惊醒，而缺铁性贫血则会引起疲劳但难以入眠。在这种情况下，产科医生可能会推荐补充碳酸钙D3片、琥珀酸亚铁片等，并建议增加乳制品和深色蔬菜的摄入量。
产前焦虑或抑郁会显著影响睡眠质量。正念冥想、孕期瑜伽等活动有助于放松身心，严重时应在医生指导下使用枣仁安神胶囊等药物治疗，切勿自行服用安眠药。
保持卧室温度在18至22摄氏度之间，穿着透气棉质睡衣，以及睡前用温水泡脚15分钟都有利于提高睡眠质量。每周进行三次每次30分钟的低强度运动如散步也能有所帮助，同时应避免食用高糖高脂食物作为晚餐。如果连续两周出现失眠伴有头痛、视力模糊或下肢浮肿等症状，应及时就医排查是否存在子痫前期的风险。记录详细的睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数及梦境情况等信息，将有助于医生更好地判断状况，同时避免未经指导自行使用褪黑素等保健品。