在备孕期间，饮食对提高卵子质量有着重要作用。通过适当调整饮食，多摄取富含抗氧化物质、优质蛋白质和重要维生素的食物，可以有效提升卵子的健康状态。
抗氧化物有助于减少体内的氧化应激，保护卵细胞免受自由基损伤。建议多吃莓类水果如蓝莓、草莓以及菠菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素C、E及β-胡萝卜素，有利于提高卵子质量。
蛋白质是健康卵子的基础营养之一，促进卵子健康成长。推荐多食用鸡肉、鱼类、豆类和坚果来补充蛋白质。对于素食者来说，豆腐和豆浆也是很好的选择。
维生素D、叶酸和铁都是生殖健康不可或缺的营养素。牛奶、鸡蛋、鱼肝油是维生素D的良好来源；绿叶蔬菜和全谷物则富含叶酸，支持健康的细胞分裂；红肉和豆类中的铁元素对预防缺铁性贫血、维持正常生殖功能至关重要。
Omega-3脂肪酸有助于调节排卵并改善卵子膜健康。可以通过食用鲑鱼、沙丁鱼及亚麻籽、核桃等食物来获取这种健康脂肪。
每个人的身体状况不同，在调整饮食以提高卵子质量时，最好咨询专业营养师或医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和适度运动，也非常重要。均衡饮食与健康生活方式相结合，能够增加成功受孕的机会。准备要孩子的夫妇还应注意保持愉快的心情，减少压力，这对生殖健康同样有益。