备孕期通过合理饮食可以提高受孕几率，重点是摄入富含叶酸、铁、锌和优质蛋白质的食物。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，铁和锌对卵子质量和激素平衡有积极作用，优质蛋白质则支持身体机能和生殖系统健康。
叶酸是备孕期间的关键营养素，缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷的风险。建议每天摄入400-600微克叶酸，可以通过食物如绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、豆类（扁豆、黑豆）和强化谷物来补充。如果饮食中难以满足需求，可以在医生指导下服用叶酸补充剂。
铁对女性备孕至关重要，缺铁可能导致贫血，影响卵子质量和排卵功能。富含铁的食物包括红肉（牛肉、羊肉）、禽类（鸡肉、火鸡）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）以及植物性食物如菠菜、扁豆和南瓜籽。为了提高铁的吸收率，可以搭配富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄。
锌是维持生殖系统健康的重要矿物质，缺乏锌可能影响激素平衡和卵子质量。富含锌的食物包括贝类（牡蛎、蛤蜊）、坚果（核桃、杏仁）、种子（南瓜籽、芝麻）以及全谷物（燕麦、糙米）。适量摄入这些食物有助于提高受孕几率。
优质蛋白质对备孕期间的营养支持非常重要，它有助于维持身体机能和生殖系统健康。优质蛋白质的来源包括瘦肉（鸡肉、火鸡）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆类（黑豆、鹰嘴豆）以及乳制品（牛奶、酸奶）。适量摄入这些食物有助于提高受孕几率。
除了上述营养素，备孕期间还应避免摄入高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能干扰激素平衡，影响受孕。保持均衡饮食，适量摄入全谷物、水果和蔬菜，有助于维持整体健康和生殖系统功能。