初三孩子沉迷手机的问题可以通过多种方式干预，包括制定规则、转移兴趣、家庭陪伴、心理疏导和学校协作。过度使用手机可能影响学习效率、睡眠质量和社交能力，因此需要结合青春期的心理特点综合调整。
与孩子协商每日手机使用时段，建议将作业时间与手机隔离。可以设置在学习期间将手机交由家长保管，完成学习任务后给予30-60分钟的自由使用时间。周末可以适当延长，但应避免连续使用超过2小时。规则需书面化并张贴在醒目位置。
培养孩子的体育运动或艺术类替代活动，如篮球、绘画、乐器等。选择孩子曾表现出兴趣的领域，每周固定安排三次以上的活动时间。初期可陪同参与，逐步建立成就感。节假日可以安排短途徒步或参观博物馆等线下体验。
家长需要减少自身手机使用示范，每天保留一小时无电子设备互动时间。可以进行家庭读书会、桌游或烹饪活动。通过共同整理旧照片、种植绿植等实际接触增强亲子联结，减少孩子对虚拟世界的依赖。
理解青春期孩子通过手机获取社交认同的心理需求，避免简单指责。可以通过班主任了解孩子在校的人际关系，鼓励参加社团活动。若存在网络成瘾倾向，可以联系心理咨询师采用认知行为疗法进行调整。
与班主任保持沟通，关注课堂专注度变化。建议学校开展时间管理主题班会，组织学习小组互相监督。部分学校提供课后手机寄存服务，可以鼓励孩子参与课后体育锻炼或学科辅导。
备考阶段需保证每日7-8小时睡眠，睡前1小时禁用电子设备。饮食中增加核桃、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物，适量补充B族维生素。定期进行跳绳、慢跑等有氧运动促进多巴胺分泌，减少对手机游戏的依赖。若出现持续情绪低落或成绩大幅下滑，建议到正规医院儿保科评估。