怀孕1-3个月时出现便秘的情况可能与激素变化、饮食结构不合理、缺乏运动、水分摄入不足以及心理压力等因素有关。改善方法主要包括调整饮食习惯、增加身体活动、保证充足的水分摄入、进行心理调节，必要时可在医生指导下使用药物。
怀孕初期，体内孕激素水平上升会减慢肠道蠕动速度，从而容易引起便秘。可以通过增加膳食纤维的摄入来缓解这一问题，比如多吃全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等食物。同时，保持规律的生活作息，避免长时间坐着不动，适当参与一些轻松的身体活动也有助于缓解便秘症状。
孕期饮食不当，特别是过多食用高脂肪而低纤维的食物，也是导致便秘的一个重要原因。建议孕妇增加富含纤维的食物如豆类、坚果和粗粮的摄入量，减少精制糖及加工食品的消费，以维持健康的消化系统。
适量的体育锻炼能够促进肠道蠕动，帮助减轻便秘状况。对于孕妇来说，可以选择散步、孕妇瑜伽或温和的拉伸动作作为日常锻炼方式，每天坚持约半小时即可看到明显效果。
保持良好的水分补充对预防便秘非常重要。孕妇应该确保每天喝足够的水，以维持体内的水分平衡。推荐饮用温开水、淡盐水或者柠檬水，但应尽量避免含咖啡因饮料，因为它们可能会加剧脱水现象。
此外，情绪波动和较大的精神压力也会影响肠胃功能。通过放松心情、保持乐观积极的态度可以帮助改善便秘情况。可以尝试冥想、深呼吸练习等方式来缓解压力，并与亲友多沟通交流，分享自己的感受。
在日常生活中，除了增加膳食纤维外，还可以适量食用含有益生菌的产品如酸奶，这有助于维护肠道内有益细菌的数量。养成定时排便的习惯也很重要，不要忽视便意。如果便秘情况持续存在或变得严重，应及时就医，在专业医生的指导下考虑使用安全有效的缓泻药物，如乳果糖或纤维素补充剂。