怀孕期间，适量食用鱼类对母亲和胎儿都有益处，尤其是对宝宝的大脑发育极为有利。鱼肉和鱼油中丰富的ω-3脂肪酸，对于促进宝宝视觉和神经系统的成熟至关重要，同时也能帮助降低早产风险，减少产后抑郁和宝宝出生后过敏的可能性。然而，并非所有鱼类都适宜孕妇食用，需特别注意避免那些可能含有高浓度汞或其他污染物的鱼类。
汞是一种尤其值得关注的污染物，因为它能严重干扰胎儿大脑和神经系统的发展。鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼和方头鱼等大型掠食性鱼类，由于食物链累积效应，汞含量通常较高。偶然误食不必过分担心，但长期食用则可能带来风险。同样，来自受污染水域的鱼也应避免，因为它们可能含有镉、铅等重金属，对胎儿尤为敏感，易引发中毒。
在食用安全的鱼类时，建议孕妇谨慎选择鱼的部位。研究显示，鱼体中汞含量由高到低依次为鱼头、鱼皮、鱼肉、鱼子。特别是体型较大的鱼，其鱼头和鱼皮中的汞蓄积更为显著。因此，孕妇宜挑选小型鲫鱼食用，并尽量避免食用鱼头和鱼皮部分。
至于适宜孕妇食用的鱼类推荐，墨鱼能滋补肝肾、补气血；鲤鱼有助于健脾开胃、利尿消肿；青鱼具有补气养胃之效；黑鱼则利于补脾利水、补肝肾；鲢鱼温中益气，适合与豆腐搭配；鲫鱼更是促进乳汁分泌、补血的好选择，其鱼油还有助于心血管健康。在享受这些营养丰富的鱼类时，孕妇应确保烹饪彻底，以保障食品安全。