痛经是女性中颇为常见的生理现象，它在月经周期的前后或期间带来下腹部疼痛、肿胀、腰酸等不适，对日常生活质量构成影响。痛经分为两大类：原发性痛经，其特征为生殖系统无明显病变，占痛经案例的绝大多数；继发性痛经，则与盆腔内的器质性疾病相关联。
改善生活习惯，能够有效减轻经期不适。保持胃部和背部温暖是一个简单有效的方法，利用热水袋敷于胃部或背部，能预防受凉，从而缓解痛经。温水沐浴也被广泛认为能够舒缓痛经，若结合盐浴按摩，更能促进身心放松。
改变睡姿也是一种即时缓解手段，尝试蜷缩身体侧卧，模拟胎儿睡姿，有助于减轻腹部及胸部的不适感。此外，参与瑜伽这类轻柔运动，不仅能够舒展身体，还能在一定程度上缓解痛经症状。
饮食调节同样重要，例如饮用由菊花、玫瑰、肉桂及树皮泡制的茶水，对于缓解痛经有一定帮助。建议在月经来临前的一周内，减少食盐、咖啡、茶及含咖啡因饮料的摄入，同时限制糖分的摄取。
增加含锌、铁、钙食物的比例也是缓解痛经的一个方面。特别值得一提的是，菠萝中的菠萝蛋白酶具有放松肌肉的作用，有益于缓解月经疼痛。因此，在月经前夕饮用新鲜菠萝汁，不失为一个自然的缓解之道。通过这些日常小调整，可以在一定程度上减轻经期的不适，提升生活质量。