营养不平衡可能影响宝宝的成长，因为必需的营养素可能不足或过剩，这对宝宝的发育至关重要。计划怀孕的夫妇应当全面评估自身的营养状况，明确所需营养的增补量。如有必要，可咨询医生，根据专业建议调整饮食，特别是针对平日里摄入不足的营养素进行蓄积。
维生素A的摄取很关键，可以通过食用富含胡萝卜素的深绿色蔬菜来间接补充，这些蔬菜在体内能转换成维生素A。另外，动物肝脏、蛋黄和奶制品也是良好的维生素A来源，尤其是长时间使用电脑的人群应多加注意。
确保钙质的充足同样重要，奶类和豆制品是主要的钙源。别忘了维生素D的补充，每日至少一小时的户外活动，晒晒太阳，能有效提升钙的吸收效率。
如果脂肪摄入占比过高，推荐增加鱼类和禽类的食用比例，并增多豆制品的摄入。
硫胺素（一种水溶性维生素）缺乏可能导致下肢沉重感及周围神经问题，甚至关联到便秘现象。通过丰富饮食，侧重全谷物、杂粮和豆类的摄入，可以有效获取硫胺素，注意谷物烹煮时避免添加碱。
对于胆固醇摄入过量，应限制动物性食品，尤其是中老年人要控制畜肉、蛋类及动物内脏的食用，考虑用豆制品替代一部分动物食品。
面对超重和肥胖问题，合理控制热量摄取是关键，减少高热量食物如肥肉、甜食及油炸食品的摄入，限制含糖饮料。增强体育锻炼，减少久坐，零食应尽量避免，两餐之间可选择坚果和新鲜水果作为健康零食。