在怀孕初期的头三个月里，许多准妈妈会经历孕吐，这对身体健康构成了一定影响。此时，合理食用水果不仅能够帮助补充必要的营养，还能增进食欲。猕猴桃作为一种营养密集型水果，成为了不少孕妇的关注点。每日食用两颗猕猴桃，能够有效补充钙质，增强营养吸收，提升睡眠质量，进而益于胎儿的健康成长。其含有的微酸成分可促进消化，减轻胃胀，而丰富的维生素C和维生素E则有助于抗氧化、美容养颜，并且，猕猴桃还是低脂、高纤维的理想选择，富含叶酸、钾等矿物质，非常适合孕期食用。
到了怀孕第三个月，母亲的饮食应当兼顾质量和数量，以满足胎儿快速成长的需求。重点在于摄入高质量的蛋白质、复合碳水化合物以及充足的维生素与矿物质，尤其是铁和钙的补充不容忽视。建议减少油腻食物的摄入，适量添加奶制品、蛋类、豆制品、坚果、鱼类和贝类到日常饮食中。当然，选择符合个人口味的食物也同样重要，以确保营养吸收的同时也能享受美食。
此外，这一阶段补充叶酸极为关键，它直接关系到胎儿神经系统的正常发育。绿叶蔬菜如莴苣、菠菜，以及柑橘类水果如橘子、草莓、猕猴桃和樱桃等，都是叶酸的良好来源。同时，保证足够的蛋白质摄入也十分必要，可通过食用鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼类、豆制品等食物来实现，以支持胎儿的快速成长和发育。