晚上若找不到合适的时间进行锻炼，尝试在睡前做一套瑜伽，既能有效促进减肥，也有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量，一举两得。抱膝动作能够增强腿部灵活性，令身体感到更加松弛，进而促进脂肪燃烧。具体操作是：先弯曲双膝，双手环抱膝盖，维持大约十秒钟后放下，重复数次，这能锻炼到骨盆区域的肌肉。随后，手穿过后弯的双腿间，握紧双脚底部，借着手的拉力使下体贴近身体，同样保持大约十秒钟。
为了确保睡眠时全身得到深度放松，事先进行一些准备活动至关重要。接下来介绍的动作有助于全身预热和放松，涉及手指至脚趾、肩颈伸展至脊椎骨盆转动，对改善睡眠有积极作用。例如，站在沙发或床边，左手扶住椅背或床沿，右臂伸直，双脚并拢。接着，左脚迈前一步，身体随之前倾，右脚趾轻轻触地，头部转向椅背左侧，目光自然下垂，集中注意力在左臀部，保持这个姿势做四次深呼吸，之后换边进行。
另一个全身参与的动作如同身体化作钟摆，以左手模拟秒针画圈，节奏跟随自己的呼吸。平躺后，左腿弯曲，双手置于左膝上，左手平展与肩同宽，头部转向左侧注视左手。右手则将左膝推向右侧，带动身体转动。随着吸气，左手开始逆时针画圈，当画至头顶再向右侧移动时，颈部和肩膀也随手势向右转。当左手画弧至左膝，可继续画圈，多次练习后换另一侧重复。
最后，介绍一系列简单燃烧脂肪的动作，全面活动筋骨，不仅有助于夜间安眠，还能促进血液循环。站立时，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓缓前倾头部，准备弯曲身体，从头部至肩、腰、臀逐次弯曲，最终达到双手触地，双腿可适当弯曲。接着，单腿后撤呈弓步，感受背部与腿部的拉伸，保持呼吸平稳。随后，通过臀部上抬形成直线，维持几次深呼吸后换腿重复。最后，逐步恢复至起始站立状态，调整呼吸，整套动作可循环进行。
这些练习旨在帮助身体在入夜时分达到最佳的放松状态，促进夜间休息，同时温和地燃烧脂肪，提升身体柔韧性和循环系统的活力。