《瑜伽的深度实践及其身心健康效益》
在古老的智慧典籍《蒲伽梵歌》中，第6章29节这样阐述：瑜伽之路在于驯服那颗奔腾不已的心，唯有通过瑜伽修行，才能实现这一心灵的平息与掌控。紧接着，在第6章18节中，进一步揭示了瑜伽修行的核心——当修习者能驾驭内心的波澜，摒弃对外物的渴求，抵达超脱之境，这便是瑜伽修为的至高点。
瑜伽冥想不仅是一场心灵的深度旅行，它对个体的健康福祉也发挥着不可小觑的正面效用。冥想让人心态趋于平和，有效缓解紧张情绪与愤怒，无形中降低了因心理压力和抑郁情绪诱发疾病的概率。从某种层面看，鉴于人体免疫系统与心理状态息息相关，瑜伽冥想堪称是最为高效的预防医学手段，默默守护着身体的防线。
此外，瑜伽冥想的践行者往往能够自觉远离那些损害健康的恶习，诸如酗酒、吸烟、药物滥用，以及不当的性行为等，从而为身心再生和长期的精神健康奠定了坚实基础。
至于如何开始冥想实践，一个传统而经典的姿势是莲花坐：尝试将左脚置于右大腿上，右脚再叠加于左腿之上；如若此姿势难以达成，可选择跪姿，以双拇指支撑坐下，或简单地盘腿而坐，保持脊柱自然挺直，从颈椎到尾椎维持一条直线。双手结成智慧手印，即食指与拇指轻触，余下三指舒展，掌心朝上或下，安放于膝盖，意识则聚焦于眉心。
冥想初探者不妨先以一种舒适的瑜伽坐式静坐，眼帘半垂，呼吸深长。在每一次呼吸循环中，专注于气息的进出，呼气时，轻声诵念“叫姆哈里埃姆”，并全神贯注聆听这内在的音振；吸气之际，于心底默念“叫姆哈瑞叫姆”。建议至少重复此过程五十次。期间，若觉察到心思漂浮，温柔地将其引领回归至冥想的中心，既不过分强求集中，也不放纵思绪漫游。