瑜伽是一种受上班族欢迎的减肥方式，尤其是一套仅需15分钟的练习，它为时间紧张的人们提供了便捷的塑身途径。这套练习包含四个基础动作，既简单又易于掌握，即使是初学者也能轻松上手。
开始时，先吸气弯曲左膝并抬起，随后呼气用手握住膝盖。接着，在吸气时左手轻轻拉伸膝盖，背部随之拱起；呼气时则向前折叠身体，尽量使头部接近膝盖，这一系列动作建议重复2至5次。之后，吸气挺直身体，释放左手并放下膝盖，保持这个姿势进行2至5次深呼吸，再换另一侧腿部重复练习。
紧接着是战士一式的练习，呼气时向后伸展左腿，脚尖外展45度，同时右膝弯曲形成90度角。随后吸气，双臂向上伸展，背部轻微后弯；呼气时上半身前倾，双臂向后，再吸气恢复上抬姿势，同样重复2至5次。
随后进入双腿交换弓步的动作，通过呼吸控制，双手触地转换为弓步姿态，随后跳跃交换双腿位置，继续以右脚在后的弓步进行。每侧执行5次交换，确保均衡锻炼。
最后是膝碰鼻式，这一步骤要求在弓步姿势中，后方腿脚趾触地，双手与肩同宽撑地，抬起前方腿并收紧腹部，呼气时尝试让膝盖靠近鼻子，维持此状态进行2至5次深呼吸。
总的来说，这套15分钟的瑜伽练习集合了提升身体柔韧性和力量的元素，非常适合追求高效减肥方案的人群。尽管时间不长，但坚持下来，其减肥和塑形的效果颇为显著。