饮食疗法能有效缓解经期不适，包括生理疼痛、情绪波动及皮肤问题。在月经来临前的3至5天，建议减少食用重口味和油腻食品，选择易于消化的食材，每餐控制在8分饱，避免冷食以减少子宫刺激，同时少吃咸食，因为咸食可能导致月经前期的肿胀和头痛。
月经开始时，适宜食用开胃食品，如红枣、面条、薏米粥，这些能帮助缓解腰痛和食欲不振。应避免辛辣和冷食，这类食物可能引起盆腔血管收缩，导致月经流量减少或突然终止。
月经中期，身体需要丰富的蛋白质来补充流失的营养。午餐和晚餐可增加肉类、鸡蛋、大豆制品等高蛋白食物的摄入，而在两餐之间，可通过核桃、腰果和干豆等食物摄取B族维生素。这一阶段，建议用大麦茶、薄荷茶替代咖啡和茶。
月经后期，为了补血，可以多吃菠菜、红菜、红枣及葡萄干等食物。值得注意的是，尽管甜食可能诱人，但它不仅无助于缓解经期不适，还可能干扰体内激素平衡，引发不适感。
面对月经不调，有不同的饮食调整策略。若出现月经过多、失眠、口干、头痛等症状，应避免辛辣刺激性食物，转而选择木耳、菊花、百合、绿豆茶等清凉食物，以改善体质。对于月经推迟、腹痛腹泻、畏寒的女性，推荐食用枣莲子汤来补血暖身。此外，每晚睡前饮用热蜂蜜牛奶能快速缓解生理疼痛，而富含维生素B的食物也是减轻经痛的好选择。