母乳喂养既能给宝宝最好的营养，还能培养亲子关系，很多妈妈现在都会选择母乳喂养。生产完之后，如果发现奶水不够的话，就要通过产后下奶食谱来调理一下了。
1、可以催乳的食材有多，如花生、丝瓜、茭白、豌豆、豆腐、黑芝麻、莴笋、金针菜等，这些食材在生活中随处可见，在煲汤的过程中加入这些食材能起到很好的催乳功效。
2、花生猪蹄汤
1）取猪蹄2个，150g花生，适量的盐和味精。
2）猪蹄处理干净之后斩成小块，和花生一起放入锅中加水小火慢炖。
3）猪蹄的肉熟烂之后加上调味品即可。
4）花生猪蹄汤有补血下奶的功效，而且方法简单，易于操作。
3、黄芪乌鸡汤
1）取1只老母鸡，50g黄芪，10个红枣，15g枸杞，1棵葱，2片姜，适量的盐和米酒。
2）将黄芪做成料包，葱切成小段备用。
3）母鸡汆水之后切成小块。
4）将鸡肉慢炖一个小时后加盐、米酒调味。
4、猪蹄通草汤
1）取2只猪蹄，3根葱白，6g通草。
2）将准备好的食材加水慢炖即可。
3）猪蹄和通草都有催乳的功效，每天喝3次，连续服3日。
产后如何正确下奶
现在很多产后的妈妈们多多少少都会有一些问题，发生率比较高的就是产后没有奶或是奶水少的情况。其实大部分的时候就是因为怀孕期间自己心情还有就是饮食和作息问题导致的。那么孕期吃什么可以产后有奶？以及产后如何正确下奶？
孕早期：一般来讲，在我们知道自己怀孕以后，一直到怀孕三个月之前我们都叫孕早期，要选择一些比如说有利于母亲进食、减少呕吐、清淡易消化的食物来补充母体的营养，这样有利于胎儿的发育。
