☑孕前体重偏轻BMI<18.5：建议你怀孕后需要增加约13-18公斤。
☑孕前体重正常BMI=18.5-24.9之间：建议你在孕期应该增重约11-16公斤。
☑孕前体重超重BMI=25-29.9之间：建议你在孕期增重约7-11公斤。
☑如果你孕前肥胖BMI>30：建议你在孕期增重约5-9公斤。
(4)了解不同孕期卡路里的需求量。
比起孕前，女性在孕期平均需要多消耗至少300卡路里的热量。
在孕中期(第4-6个月)：建议比孕前正常时期多摄入340卡路里。
在孕晚期(第7-9个月)：多摄入452卡路里。
Ps：这些数据只是平均值，不一定是绝对性的，毕竟每个孕妇的孕前体重、健康状况和新陈代谢水平都不同，存在的差异性也是可以理解的。
(5)了解推荐的孕期膳食结构比重。
为了促进胎儿的健康发育，准妈妈们得注意不同营养素的合理搭配。当前的医学指南推荐的膳食结构为20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。
具体来说，孕期的健康膳食结构为6-11份谷类食物，3-5份蔬菜，2-4份水果，3-4份奶制品，2-3分肉类、豆类或坚果。全谷类食物(和非精制碳水化合物)是更好的选择，可以将血糖控制在正常范围内。
|孕期科学增重|
体重增长过慢的准妈妈们，为了保证供胎儿健康发育，需要增加更多体重。
☑写饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。
☑少吃多餐。想要增重的孕妇每天吃5-6小餐很正常。对很多需要在孕期努力增重的人来说，增加用餐次数就是很有效的增重办法，而且更容易控制体重的增加。
☑选择食物时，要吃更多碳水化合物食物，这样可以帮助增重。推荐的食物有：米饭、土豆、面包、麦片粥和其它的谷类制品。