产后如何恢复身材 三步骤恢复产前苗条身姿

女性生完孩子后，身材会臃肿，尤其是腰腹的脂肪太多，让人害怕。如果你想拥有一个好的身材，你应该及时想办法减肥。以下是产后减肥的步骤和食物。如果你想在产前恢复好身材，不妨来看看。

每个人都有爱美之心，爱美是每个女人的天性。但生产后，身材走形，身体虚弱，使原本美丽的身材不复存在。所以产后如何恢复身材已经成为许多孕妇最重要的问题，产后减肥如何科学，产后减肥会影响婴儿吗？接下来，将介绍女性产后恢复身材的好方法，供您参考。

产后如何恢复身材？

第一步:树立正确的观念:

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。

产后强制饮食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。而且服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物都会从乳汁中排出，这意味着宝宝也会跟着你吃很多药。

第二步:合理调整饮食:

许多孕妇在分娩后坚持母乳，所以此时她们自己的营养非常重要，如果缺乏，那么吸收母乳的婴儿就会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等当然是必不可少的。

新妈妈应该尽量吃不饱和植物油。油越少越好。含有高脂肪的沙拉酱和花生酱是容易发胖的食物。新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意尽量选择低脂脱脂牛奶，而不是炼乳和调味牛奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力。热量特别高，应适当控制。

第三步：适当的有氧运动

生完孩子后的第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床走路比较好。

产后吃什么瘦身？

1、枇杷

枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉中含有0.4克蛋白质，6.6克碳水化合物，并含有维他命B1和维他命C，是一种非常有效的减肥水果。

2、菠萝

菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，富含膳食纤维，使消化更加顺畅。如果你喜欢菠萝，你可以在饭后吃一些。胃袋空的时候不要吃，否则很容易被酶伤害。

3、甜橙

甜橙维生素C多，纤维度高，热量低，甚至可以代替蛋糕和饼干。喜欢甜食的女孩可以吃甜橙来满足她们对甜食的渴望。甜橙高纤维素有助于排便，排出体内的废物和有害物质，清洁肠胃。

4、奇异果

水果中奇异果的价格比较贵。但是猕猴桃的营养也很高。奇异果被称为维生素C之王。同时，由于膳食纤维含量高，胃肠蠕动能力强。猕猴桃也是夜猫族保持营养和体力的最佳伴侣。

5、梨

生吃梨，能达到快速减肥的理想效果。梨富含纤维素和多种维生素。生吃清脆果汁的梨，不仅能增加人的饱腹感；因为梨只含50卡路里，还能达到减肥的目的。

6、番石榴

番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样可以减少体内堆积的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

7、木瓜

木瓜富含木瓜蛋白酶，能将脂肪分解成脂肪酸，从而减少人体脂肪的积累。此外，现代医学发现木瓜含有一种酶，可以消化蛋白质，帮助人体消化和吸收食物。长期食用也有利于健康。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，含糖量不高。如果你吃葡萄柚而不是一顿饭，热量当然很低。如果其他餐的热量控制得当，一段时间后自然会减肥。但是，如果你体质虚弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，以防止空腹酸度引起的胃肠道疼痛。

9、苹果

作为水果之王，苹果的瘦身效果自然不在话下。苹果富含维他命，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果有很好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这样好的水果美眉可以多吃。

10、香蕉

香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。假如什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远低于正餐，自然也会减肥。然而，如此快速的减肥，身体往往会因为调整不当而产生不良反应。如果你长时间靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，你的身体会慢慢发出危险警报。