孕期腰痛？几个细节帮你缓解

许多孕妇在妊娠晚期会出现腰痛症状，这实际上与孕妇在妊娠期间的特殊生理变化有关，不需要特别紧张。那么如何才能有效缓解孕期腰痛呢？让我们了解一下。

调查显示，50%-60%的女性在妊娠晚期会出现腰痛，这与孕妇自身的特殊生理变化有很大关系。改善这种情况并不难。只要孕妇平时多注意几个细节，就能有效缓解腰痛症状。

为何怀孕期间容易腰痛？

1、怀孕期间的正常生理反应

随着胎儿的成长，孕妇怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量也会增加。最大的变化是腹部，由于胎儿的增加，这些负荷增加了腰部的力。同时，再加上怀孕期间激素的变化，怀孕期间的肌肉弹性会稍差，所以腰部的肌肉弹性会减弱，容易导致腰痛。

2、缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需的钙完全来自母亲，孕妇消耗的钙量远远大于普通人，许多孕妇容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议孕妇在整个怀孕期间特别注意补钙。

3、姿势不正确

有些孕妇坐姿不正确，背部不注意挺直，腰椎向后倾斜，会使整个上半身的重量集中在腰椎，增加腰椎的负担，更容易导致腰痛。事实上，许多孕妇不知道如何正确行走、睡觉、坐着等，日常生活中的坏习惯是腰痛最常见的原因。

日常生活的几个细节可以缓解孕期腰痛:

1、保持正确的坐姿和行走姿势

从怀孕开始，保持良好的坐、站、行、睡姿，可有效避免或缓解妊娠早期腰痛。

正确的坐姿:怀孕后，平时坐在办公椅上的靠垫要柔软，这样可以有效缓解背部的压力，然后平时坐着的时候准备一个小凳子，双脚放在上面，可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿:怀孕后，如果长时间站立，很容易引起腰酸背痛，尤其是怀孕中后期。因此，孕妇在怀孕期间必须避免站得太久。如果他们觉得累了，他们应该找个地方坐下来休息。若战斗力较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟换一次前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妇走路时，应挺直背部，抬起头，收紧臀部，脚跟先着地，脚踏实地，保持全身平衡。可以用扶手或栏杆行走，记得快速行走，不要向前突出腹部。

正确的睡姿:怀孕后，平时躺着休息。为了促进血液循环，缓解疼痛，躺下时可以用柔软的垫子抬高双腿。睡觉时要养成侧卧的习惯，这样可以有效地减轻腰部的负担，并能缓解怀孕期间的不适。温馨提醒：孕妇睡觉时，可在膝关节下方用软毛巾叠成方块，有效放松腹肌压力，缓解妊娠早期腰痛症状。

2、做家务时注意动作细节

扫地或吸尘时：双手握住扫帚或吸尘器的把手，斜放在身前。一条腿向前迈一小步，稍微弯曲，另一条腿伸直，上半身稍微向前倾斜。避免颈部和腰部用力。用长把簸箕清理垃圾。事实上，无论你是否怀孕，长簸箕都更符合你的生理特征。

烹饪时：一般厨房的操作台都比较矮，工作时需要弯腰。为了防止腰部弯曲和颈部疲劳，孕妇可以用左手握住手术台支撑身体，用右手工作。

洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，高度几乎和洗衣机一样，在洗衣机上找到两个支点，腿平行分开，腿稍微弯曲，膝盖顶住身体，腹部靠在洗衣机边缘，腰部稍微弯曲，取出衣服也采取同样的姿势；如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖，另一条腿弯成直角，一只胳膊扶着洗衣机的门，这样就不用弯腰了。

3、均衡饮食，注意补钙

均衡营养控制体重：孕期饮食要注意均衡营养，同时要注意控制体重，不要让体重增加过多、过快。

3、均衡饮食，注意补钙

均衡营养控制体重：孕期饮食要注意均衡营养，同时要注意控制体重，不要让体重增加过多、过快。

注意补钙：由于胎儿在怀孕期间的不断生长和骨骼的形成，胎儿需要大量的钙。因此，孕妇不仅要摄入自己需要的钙，还要为胎儿和婴儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙，母亲在整个孕期结束时就会缺钙，导致牙齿松动、腰腿疼痛。孕妇除了补充足够的钙外，还要注意经常晒太阳和运动，以促进钙的吸收。

4、热敷、按摩和保暖

热敷按摩:准爸爸可以给孕妇做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，放在后腰椎两侧，手掌向内，上下慢慢揉搓，直到发烧。还可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效缓解疼痛。

注意保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妇必须保护脚，现在羊毛袜子，羊绒裤子，导致不要冰到自己，感冒会使肾脏有不良反应，严重导致腰痛。