产后恢复这样做 曼妙身材马上来

刚生完孩子的妈妈，最头疼的就是身材问题。怎样才能在生产前迅速恢复到优雅的身材？让我们和一起来看看。

每一位生完孩子的母亲，最大的愿望就是身材能恢复到生产前的凹凸有致。没有人想让自己的肚子松松垮垮，膀大腰圆。那么产后如何才能快速恢复优雅的身材呢？和一起来学习怎么做吧。

在减肥之前，我们必须澄清几个问题，以确保健康的减肥。

产后能锻炼多久？

自然分娩和剖腹产的母亲必须在分娩后六周进行适当的锻炼。尽量不要在这六周内做剧烈运动。

产后运动应该注意什么？

第一点也很重要，一定要保证身体能承受运动带来的一些刺激和肌肉拉伸。

其次，不宜直接做非常剧烈的运动，要循序渐进，从最简单的动作开始，不要操之过急，给身体带来不必要的伤害。

最后，暂时不要做跳跃动作，否则容易漏尿。

在了解了这些问题之后，让我们开始看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材。

一、盆骨修复术

具体动作：铺上瑜伽垫，平躺在上面，放松臀部和腹部肌肉。双手放在身体两侧，双脚并拢弯曲。做好这些准备后，开始练习。先收缩盆底肌5秒，再放松10秒，反复做10次，每天练习不超过4次。

运动效果：这种运动对强壮母亲的盆底肌肉有很好的效果，但也能有效地帮助伤口愈合，只要坚持4到6周，就能看到效果。

二、缩阴运动

具体动作:铺瑜伽垫，平躺在上面，仰卧，双手平放，双脚弯成直角，身体挺起，每天重复动作15次，两次。

运动效果:这种运动对收缩阴道有很好的作用，还可以防止子宫下垂和阴道松弛。

三、拉伸运动

具体动作:铺瑜伽垫，平躺在上面，跪着，抬起脖子，双手向后伸展，每天重复15次，两次。

运动效果:这种运动可以拉伸颈部和肩部线条，保持胸部坚实，有助于塑造身材。

四、收腹运动

具体动作:铺瑜伽垫，平躺在上面，跪着，双手叉腰，上身挺直，小腹收紧，呼气20次，一天两次。

运动效果：这种运动能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘，收紧腹肌。

这些动作只要坚持21天，就能看到效果。想在产后恢复好身材的新手妈妈们，赶快学习吧。