孕期水肿怎么办 饮食+运动消除水肿

许多孕妇在怀孕期间会出现水肿，尤其是小腿。孕期水肿的危害可以大也可以小，孕妇一定要注意预防。如果有水肿，可以通过饮食和运动来消肿。

孕期水肿怎么了？

妊娠期水肿一般发生在妊娠中晚期，因为这些时期，孕妇子宫增大，会增加腹部压力，导致下肢静脉回流受阻，导致水肿。孕期水肿一般有生理性水肿和病理性水肿。如果是生理性水肿，可以慢慢恢复，无需任何治疗。相反，如果是病理性水肿，肿胀范围会扩大到全身，需要去医院进行专业治疗。

孕妇脚肿有三种情况。

首先，怀孕后，孕妇的血容量会随着怀孕周的增加而增加。怀孕32-34周达到峰值，比怀孕前增加35%左右，平均增加1500毫升。由于循环血容量的增加，心脏排出的血容量会增加。

第二，全身毛细血管床数量增加，管径增大。因此，液体会更多穿过毛细血管壁进入组织间隙。

第三，妊娠后大量血液应从胎儿开始居住的子宫流向下腔静脉，导致下腔静脉压升高。

此外，妊娠20周后，增大的子宫会压迫盆腔静脉和下腔静脉，阻碍静脉血液回流，从而进一步增加下肢静脉压。孕妇脚肿。

怀孕期间水肿对胎儿有什么影响？

妊娠期水肿或多或少会对胎儿产生影响，特别是严重水肿，容易引起胎儿缺氧状态，如果不及时吸氧，容易导致死产，容易导致胎儿早产。

在胎儿发育过程中，如果水肿严重，不能及时改善，很容易导致胎儿发育不良，甚至生长缓慢，甚至水肿。

孕期水肿吃什么消肿？

1、摄入高蛋白、低盐饮食

家禽、牲畜、肉、鱼、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶和乳制品、大豆制品（如豆浆、豆腐、干豆、素鸡、豆袋、干丝）等优质蛋白质应每天摄入。这些食物是用洋葱、西红柿、大蒜、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等新鲜材料做成的，可以减少盐的用量。

2、吃足够的蔬菜和水果

蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高人体抵抗力，增强新陈代谢，解毒利尿。准妈妈不应该忘记每天吃蔬菜和水果。

3、维生素B1或维生素B组的补充

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏和全谷物（如糙米）、大豆、豆荚、小麦胚芽、土豆等动物来源利用率较高。但就饮食摄入量而言，植物性来源是我们通常摄入维生素B1的主要途径。

孕期水肿的日常护理

1、休息

孕期水肿的孕妇应保证充足的休息和睡眠时间，避免过度紧张和疲劳，避免长时间站立或行走。最好通过白天短暂休息来缓解轻度肿胀，适当抬高下肢。建议左侧卧位，可有效改善胎盘血液供应，减少水肿。休息时可以抬高脚垫，或者坐着时可以在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助于减轻肿胀。

2、运动

准妈妈们通常坚持做一些简单的运动，比如散步。散步可以调节小腿肌肉，改变静脉压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。

4、穿着

穿紧身衣服会导致血液循环不良，从而导致身体水肿。因此，孕妇在怀孕期间尽量避免穿太紧的衣服。在选择鞋子时，尽量穿鞋子，让膨胀的脚感觉舒服。不要穿有松紧带的袜子，会压迫脚踝和小腿。

5、按摩

按摩对促进血液循环有很好的作用，还能有效预防水肿。按摩的技巧是逐渐从脚向小腿向上，从而帮助血液返回心脏。睡前可以缓解腿部疼痛，帮助睡眠，洗澡时按摩也是不错的选择。