孕妇保健操怎么做

孕妇做健康锻炼可以不断增加体内的氧气含量，防止怀孕期间体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能下降，放松腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接相关的关节和肌肉，为分娩过程中婴儿的顺利分娩奠定基础。

孕妇做健康锻炼可以不断增加体内的氧气含量，防止怀孕期间体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能下降，放松腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接相关的关节和肌肉，为分娩过程中婴儿的顺利分娩奠定基础。

至于怀孕期间可以做什么样的练习，在什么情况下不能做练习，我们需要征求医生的意见。因此，妊娠保健操只能在医生的认可下进行。

孕妇保健操的具体步骤如下：

1、脚部运动：通过脚踝和脚趾的活动，增强血液循环，增强脚部肌肉。

1、深坐在椅子上，脚垂直于地面，脚干扰，脚平放。

2、脚趾使劲上翘，呼吸一次后再恢复原状，然后再重复。

3、把一只脚放在另一条腿上，上腿的脚趾慢慢上下移动。然后换另一条腿，同上移动。

4、每次活动大约需要3分钟。

二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉，可以放松腰关节。

1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上。

2、每次呼吸，手压一次，重复。

3、按压时，用手腕向下按压膝盖，稍微加力，使膝盖尽可能接触床面。

4、每次大约需要5分钟。