产妇高效催乳的营养食谱

许多孕妇生完孩子后没有牛奶怎么办？牛奶是孩子们最好的食物来源，没有足够的牛奶会影响发育，那么什么食物适合哺乳呢？

女性在刚生完孩子的一段时间里，因为体质虚弱，需要母乳喂养，所以坐月子的饮食非常重要。坐月子吃什么好？产后妇女的最佳选择是恢复体质，帮助母乳喂养。

产后催乳素，也许每个人都知道多喝汤，但什么汤才是真正的催乳素高手？认为，新妈妈千万不要错过以下高效催乳汤产品！

鲫鱼豆腐汤

步骤1：鲫鱼去鳞剖腹清洗后彻底清洗备用，将半茶匙盐放入沸水中，将豆腐煮1分钟，切成小块。

步骤2：将油放入锅中，稍热后加入姜片，将鱼放入两面煎金黄色。

步骤3：汤锅中注入约2/3的水，大火烧开后，将煎好的鱼和姜片一起倒入，始终保持大火。

步骤4：将豆腐块放入汤色转白后，继续大火煮10分钟，加入白胡椒粉。

步骤5：白时汤色完全像牛奶一样熄火，加盐和香菜。

鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催乳的必备食谱，既能帮助下奶，又能增强抗病能力。

丝瓜蛋花汤

配料：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，葱5克。

骤1：将丝瓜刮去皮，切成菱形块，将鸡蛋倒入碗中，用竹筷调匀，放盐。

步骤2：将鸡蛋倒入碗中，用竹筷调整，放盐

步骤3：将豆油舀入锅中，烧至40%热，倒入蛋液，摊成蛋饼，用小火将两面煎成金黄色。

步骤4：将炒锅放在火上，将豆油放入锅中加热，将葱末炒出香味，加入丝瓜炒至软化，加入开水约1920克，煮沸约5分钟。

步骤5：放入蛋块，用旺火烧3分钟。当汤变白时，加入盐，放入汤盆中。

丝瓜富含多种营养元素，尤其是B族维生素，可以防止皮肤老化。最多的维生素C可以美白皮肤，保护母亲的皮肤，使皮肤白嫩。

木瓜炖猪肚

木瓜猪肚汤非常适合准备怀孕的父母滋养身体，摄入丰富的营养。

准备食材:木瓜(3-4人)1个(3斤左右)、猪肚1个，陈皮1/4块，蜜枣2个(不放)、姜3片。

步骤1：猪肚用生粉和盐内外摩擦三次，用刀刮去肚子里的残留物和粘液，洗净。

步骤2：将猪肚放入沸水中2-3分钟，取出猪肚，用刀刮去猪肚上的苔藓，然后用油擦洗，切片，然后将泡沫漂白在沸水中取出备用。

步骤3：木瓜去皮去核切厚块，陈皮用热水浸泡，用刀刮去白肉，蜜枣去核。

步骤4：将适量的水放入砂锅中，与姜片、陈皮、蜜枣一起煮沸，将猪肚放入45分钟，下木瓜再放入45分钟。饮用时可调入适量盐。

大枣猪脚汤

配料：猪脚500克，红枣30克，花生30克，姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。

步骤1：猪脚洗净切成块，红枣、花生用水浸泡，姜去皮切片，葱切片。

步骤2：锅内适量加水，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

步骤3：将油倒入锅中，加入姜片、猪脚块，倒入绍酒炒一会儿。

步骤4：加入清汤。

步骤5：加入红枣、花生、葱，中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味。

小贴士:这款红枣煮猪脚配料丰富，营养均衡丰富，满足产妇所需的各种营养，补血益气，强身通乳。

黄花菜排骨汤

准备食材:黄花菜100克，猪排适量，枣(干)适量，盐适量，葱1段，姜适量。

步骤1：洗净黄花菜，去除顶部老根，泡发。

步骤2：将排骨剁成两指宽左右的段，洗净后，冷水放入锅中，煮出血沫后关火。

步骤3：用热水冲洗排骨上的血沫，将焯过的排骨、红枣、姜、葱放入砂锅中，倒入热水，不超过所有食材8厘米左右。

步骤4：大火烧开后，用小火煮1小时左右，加入泡发的黄花菜。

步骤5：再煮半小时左右，加入适量盐调味。

排骨含有蛋白质、脂肪、维生素和大量磷酸钙、骨胶原蛋白，能为人体提供钙。