膝关节如何保养？

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有*的使用年限，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能就会对膝关节造成损伤，影响它的使用寿命。

今天我们来捋一捋损伤膝盖的10个坏习惯，了解它，规避它，才能预防膝关节疾病，乐享健康生活。

坏习惯1：通过“蹲起”运动缓解腿部疼痛

常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，*终加速关节的“折寿”。

坏习惯2：坚持“爬楼”维持每天的运动量

我们经常见到一些中年白领，为了在繁忙的工作中维持*的运动量，选择了每天“爬楼”的方式“保持健康”。其实，上下楼是*伤害关节的一种活动方式，尤其对髌股关节的伤害*大，在步伐交替过程中，单腿需要承受4-5倍的体重压力。

坏习惯3：缆车上山，“步行下山”

传统的观点认为登山费力，因此更多的人选择缆车上山而步行下山。然而，相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重。一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重;另一方，下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力加载至一侧关节。

坏习惯4：“跪膝”治疗关节炎

有些患有膝骨关节炎的中老年人，认为“跪膝”可以治疗膝关节炎痛。但是，这种错误的体位，髌骨的压力会压在股骨上，其实相当于两块骨头间的软骨直接压到地面上，长此以往会增加软骨损伤的风险。

坏习惯5：久坐

关节的健康不在于“省着用”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去了肌肉保护关节的作用。年轻人的肌肉功能在久坐后可以很快恢复，但老年人，肌肉在拉伸后短时间内很难恢复。所以我们反而建议平时要进行肌力训练，增强关节的稳定性。

坏习惯6：打太极拳的动作不规范

太极拳作为一种武术运动，可以防身健体、增强体魄。太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。虽然太极拳的运动幅度不大，但长期屈膝的姿势会引起膝关节疼痛。因此，掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键，即下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大也不能不用力。

坏习惯7：错误使用“跑步机”

跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，*终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。

坏习惯8：不科学的徒步及登山

徒步及登山是有利于腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学的徒步及登山需要选择科学的登山鞋、登山手杖以及护膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可以维持关节的稳定性。因此，盲目的徒步及登山会让关节“折寿”。

坏习惯9：水泥地上跳绳

人类关节软骨的厚度大约2毫米，作用是缓冲压力。正如运动员在塑胶跑道上跑步一样，利用专业跑道缓解软骨的应力。然而，我们却常看到中老年人在水泥地上跳绳、跑步，蹦下来，身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

坏习惯10：运动前缺乏科学的热身准备

非专业性的运动爱好者在运动前往往缺少科学合理的热身运动。肌肉从静止或活跃需要“唤醒”的过程，从而可以迎合力量和保护关节。缺少热身过程的运动会增加肌腱、软组织拉伤的风险，一旦关节缺少肌肉的保护，便会面临损伤的风险。

顺德和平外科医院骨科*提醒，避免这些坏习惯可以减缓关节的退变，推迟*终接受人工关节置换的时间。其实，对于晚期的关节病患者而言，接受关节置换与健康诉求并不是一对矛盾体，关节置换的目的是获得重返健康的权利。只有健康的“关节”，才能焕发身心的“健康”。