骨质疏松性骨折如何预防?

骨质疏松性骨折如何预防?

1.找出危险因素

不可控因素：亚洲人;老年;母系家族史;女性绝经。

可控因素：低体重;性腺功能低下;吸烟、过度饮酒、摄入过多咖啡;缺乏体力活动、制动;饮食中营养失衡、蛋白摄入过多或不足、高钠饮食;钙、维生素D缺乏(光照少或摄入少) ;患有影响骨代谢的疾病和使用影响骨代谢药物。

2.调整生活方式

合理膳食：饮食方面注重钙、磷及蛋白质的摄入，磷的供给量与钙保持*比例，还应注意合理烹饪，减少钙质流失。

适量运动及日照：适量运动可以增加对骨的刺激，改善骨骼血液循环、促进骨代谢，对维护和提高骨量和骨强度，延缓骨量丢失有积极作用。晒太阳可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，还能促进体内活性维生素D的生成。 戒烟限酒。吸烟可使肠钙吸收减少，酒精则会影响成骨细胞，此外避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等。 心理平衡。良好的心理状态能提高人体免疫和*功能，利于预防疾病，而负面情绪会影响各种营养素的吸收，导致营养素缺乏，增加骨质疏松的风险，*终增加骨折的风险。

3.注意药物的影响

许多药物都可以引起骨质疏松症，其中以糖皮质激素*常见，此外法法林、苯妥英钠长期使用也能影响骨代谢，因此，要在医生指导下合理用药，适当应用抗骨丢失的药物。

4.预防跌倒和骨折

避免骨折的活动与动作，锻炼身体量力而行，老年人外出结伴而行，行走不稳或者腿力较差的老年人应备拐杖辅助。

重视居家环境，物品摆放整齐，常用物品放在易取之处，清除地面零乱物品，室内照明要充足，开关安放合理，安置合适的床椅，卫生间要有防滑装置，穿着大小合适的衣物及防滑的平底鞋等。