治疗打呼噜好的锻炼方法

治疗打呼噜好的锻炼方法？既然打鼾问题实质上是肌肉问题，**的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌力，使之结实坚硬。 提供独特的打鼾消除方法，练习**顽固的打鼾：

【1】伸出舌头练习。 尽量伸出舌头，缩回，然后尽量伸出，这样循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感到酸。

【2】漱口练习。 不含水，颊杖膨胀、回缩循环，每次至少200次以上，直至咽腔发酸。 含水漱口也可以。

【3】清洁牙龈练习。 用舌头*扫牙外侧(颊侧)的牙龈，舔上颌牙龈，然后*从左到右，再从右到左扫，一次做50次以上。 然后用同样的方法舔下颌牙龈，直到咽腔感到酸为止。

【4】绕口令练习。 舌敷于上颌，舌向后用力缠绕，不要离开上颌，一次做50次以上，直到软腭感觉酸为止。

前三个练习是锻炼整个咽腔肌肉，*后一个练习是单独对软腭的强化训练。 年轻人舌头松弛较少，打鼾多由软腭松弛引起，所以专门增加这一动作。 这四个练习，每天有空就做。 *次训练的时候，到了50次，感觉咽腔很酸。 这正好证明原来的肌肉无力，急需锻炼。 我现在可以连续做伸舌头和800次干漱口水、含水漱口水200多次、牙龈250次、舌卷200次了。 经常发出“啊”的练习音也同样可以锻炼软腭，有一些效果。

训练频率：一开始每天训练三次，持续一两个月后，每天只训练一次就可以了。 很容易就能完成吧！