怀孕更要保健 增加健康和美丽

孕妇应正确面对身体和情绪的变化，怀孕后可以享受健康和美丽，锻炼和化妆，一切都不缺乏。

从期待宝宝出生的那一天起，准妈妈们就做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道，不仅仅是体型，你的身体还会在很多方面发生变化。在怀孕初期，激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀，更容易引起疼痛；它也会让你在早上感到恶心。你也可能感到疲劳，经常需要小睡。幸运的是，这些反应将在前三个月进入第四个月－六个月的时候，情况有所好转。

怀孕还需要及时保养皮肤

不要惊讶，因为血流更丰富，皮肤产生的油脂更多，你的脸总是光亮的。其它皮肤变化还包括妊娠斑(面部色素沉着)、痤疮、皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳／霜按摩可以在一定程度上缓解皮肤干燥和妊娠纹。但是在使用任何祛痘产品之前，一定要咨询医生。

怀孕也要合理运动

怀孕期间锻炼可以给你更多的能量，为生孩子做准备。只要医生肯定，你可以每周锻炼2.5小时以上，身体健康。一些低强度的运动，如散步和游泳，是一个很好的选择。如果你在怀孕前有锻炼的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、锻炼或举重。运动时要注意补充足够的水分，感到头晕时请停下来休息。

肌肉酸痛可以选择按摩

按摩或水疗绝对是妈妈们的最佳选择。按摩有助于释放全身紧张，缓解肌肉酸痛。当然，在去之前，你应该经过医生的同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大部分水疗都是安全的，但是要避免桑拿、泥浴等会让你体温升高的项目。此外，请注意，此时您的皮肤可能对某些项目更敏感，如面部水疗。

在医生的许可下练习瑜伽

购买孕妇专用瑜伽DVD、或者报名参加怀孕期间的瑜伽课，让自己全身心放松，更好地平衡身体重心！专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇安全，并会随着分娩日期的临近不断调整你的动作。然而，即使你练习瑜伽，你也应该事先得到医生的同意。

情绪起伏怎么办？

怀孕期间，你可能会觉得自己的情绪像过山车。既对即将到来的小生命有无限的期待，又担心分娩和新妈妈的身份。复杂的情绪混合了怀孕期间激素的变化你的情绪起伏不能自己。然而，你绝不是孤军奋战，很多孕妇和你一样。在这方面，你应该确保有足够的休息，做一些减压活动，比如锻炼，和朋友聊天。若感到抑郁，及时向医生求助。

怀孕也可以美发

你觉得你的头发更粗更多了吗？孕期激素的好处之一就是头发比以前少了。永久性染发和其他美发项目通常没有问题，但医生通常建议你等到前三个月。由于激素的变化，分娩后的头发可能比过去更严重。幸运的是，头发通常可以在6个月内恢复到原来的外观。

怀孕期间如何化妆？

由于皮肤的变化，你通常的化妆步骤可以重新设计。如果皮肤感觉干燥，选择液体或霜粉底；如果皮肤变油，需要散粉和腮红。用遮瑕膏遮盖黑眼圈和肤色不均匀。尽量选择浅色，营造轻盈透明的妆容感。向专业美容师寻求一些建议，化一个让人眼前一亮的妆吧。但不要忽视成分标签，远离汞产品。

根据身体变化增加衣服

假如你以前体重正常(BMI18.5-24.9)，那么怀孕期间你可能会增重11-16公斤。但这并不妨碍你仍然穿着时尚舒适，而且价格划算。适当购买几条牛仔裤、高质量的裙子和短裙，以及舒适的夹克；购买一些胸部支撑功能良好的胸罩；最好把高跟鞋收起来，换成有弓支撑的低跟鞋。

多吃，多选择健康饮食

为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月每天多吃200卡路里［1］。从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中全面获得这些额外的热量。早餐是不可避免的，健康的零食可以用来垫肚子。拒绝生或半生的鸡蛋和肉类，体内容易富含汞的鱼类，以及未消毒的乳制品。冷切肉除非彻底加热，否则不应该进入你的餐盘。

产前维生素是必不可少的

当你怀孕时，你需要额外的叶酸、钙和铁。最好的方法自然是从食物中摄入，但你仍然应该根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含婴儿生长发育所需的营养。有些孕妇可能特别缺铁或维生素B12，需要特别补充。

多多喝水

保持身体湿润可以使你充满能量，抵抗膀胱感染，避免便秘。医学研究所（TheInstituteofMedicine）建议每天至少喝12杯水(约3升，其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起喝水。随时带水、果汁和不含咖啡因的饮料。若尿液呈淡黄色，则证明您已补充水分。

睡个好觉

在头三个月里，你认为你可以随时睡着吗？在接下来的三个月里，频繁的排尿、胃灼热、不舒服和焦虑使你难以入睡？试试以下提示：睡在左边，背后放一个枕头，腿之间夹一个枕头；白天尽量避免剧烈运动；睡觉前少喝水。

需要服药？问问医生先

只要你的医生不点头，就不要吃任何药。即使是非处方感冒药、抗过敏药、消炎药、止痛药随处可见，也要避免。因为你吃的任何东西都会去找胎儿，所以最好小心。如果你在怀孕前长期服用某些药物，医生会告诉你是应该继续服用还是调整。

床上运动也不必放弃

除非医生说不，否则怀孕期间的性生活是安全的。你可能需要改变你的动作来适应你的新体型，你的乳房和乳头可能更敏感。告诉你的伴侣该怎么办才能让你感到舒服。随着腹部一天天隆起，你需要采取新的姿势。但一旦出现痉挛或出血，及时通知医生。

抓住机会享受二人世界

一些准妈妈会和丈夫一起旅行，享受宝贝蜜月（babymoon）。许多度假胜地都推出了贴心的准父母套餐。如果是远徒旅行，请先和医生谈谈，尽量在第36周前完成。你应该仔细考虑你能开多久的车，能坐多久的飞机，目的地有什么样的医疗条件和医疗供应。如果你不能离家太远，你也可以和你的伴侣在附近的高端酒店度过一个美好的夜晚，或者有一个浪漫的约会。

要自信，不要太自我

怀孕，多么激动人心的体验！然而，身体上的变化可能很容易让你过度关注自己。控制好自己的态度，多接触积极的朋友，加入孕妇互助小组。充分了解未来可能发生的各种情况，通过阅读和保健咨询。均衡饮食，适度锻炼，保持乐观态度享受孕育新生命的过程吧！