女性如何科学坐月子 坐月子饮食需注意

对于中国女性来说，坐月子并不陌生。以下介绍了帮助女性科学分娩的方法和分娩的饮食注意事项。如果你想轻松舒适地度过分娩期，不妨来看看。

传统的做月子，孕妇不能洗头洗澡，甚至不能刷牙。不仅如此，她们还必须把全身裹在床上30天。对产后妈妈来说，这是一个艰难的时期。然而，这些旧规则正在逐渐被推翻。女性要懂得科学地坐月子，那么女性如何科学地坐月子呢？坐月子的饮食有哪些注意事项？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

女性如何科学地坐月子？

1、产后营养要均衡。

营养合理，平衡，不要吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。多吃流食或半流食，以增加乳汁。

2、注意私处卫生。

产后恶露较多，要注意经常更换卫生巾，用温水冲洗会阴，注意从前（会阴）到后（肛门）清洗，以免将肛门细菌带入会阴伤口和阴道。

3、适当休息。

母亲产后身体虚弱，但照顾婴儿是一件非常困难的事情，所以母乳喂养的母亲应该与婴儿同步，婴儿应该抓紧时间休息。这不仅可以减轻自己的疲劳，还可以保证足够的牛奶。

4、注意个人卫生。

产褥期出汗多，要经常洗澡，但要避免洗澡，经常换内衣。饭后刷牙漱口，防止口腔感染。用温水洗头洗澡不会导致产后疾病。指甲应定期修剪，以免划伤婴儿娇嫩的皮肤。

5、保持精神上的快乐。

由于生理变化，产后妇女精神脆弱，压力增大，可能会出现产后抑郁症。因此，我们必须在家里保持一种快乐的气氛，特别是丈夫应该更体贴他的妻子，并在精神和生活中给予支持。

6、注意子宫恢复。

产后要注意子宫的恢复，即恶露的颜色由红变白，从多到少，从血到无味。一般一个月后要清理干净。如果恶露不干净或异常，要及时看医生。产后6~8周后记得去医院做产后检查。

7、适当运动。

新妈妈不应该从早到晚躺在床上。如果是自然分娩，她可以在分娩的第二天在床上翻身，半坐和卧式交替休息。将来，她可以在床边和房间里散步，练习产后体操，以便尽快恢复体型，减少便秘。剖宫产的话，伤口愈合后要根据个人情况适当运动。

8、良好的休息环境。

产后，新妈妈应该在环境良好的房间里和宝宝一起休息。房间应干净、明亮、通风良好，温度和湿度适中。不要去拜访太多的亲戚和朋友，也不要影响产妇和婴儿的休息。产后新妈妈身体虚弱，容易出汗。因此，如果她们在夏天分娩，不在室内打开空调，她们可以穿短衫和短裤。如果她们打开空调，她们应该穿长袖和裤子，不要让风直接吹到母亲和婴儿身上。

坐月子饮食注意事项

1、避免辛辣和容易胀气的食物。

产后易便秘，饮食要丰富，多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。

2、少吃多餐，不能贪吃。

因为新妈妈大部分时间都躺在床上，所以每顿饭都不要吃太多，饿了再吃。

3、避免产后两周内的大鱼大肉。

在胃肠功能恢复之前，鱼和肉可以煮成汤吃，两周后再吃肉，但油腻的汤也要慎用。

4、饮食不能太清淡。

产后出汗和分泌乳汁的新妈妈需要大量的饮用水，这会导致体内盐的流失。因此，食物中的盐可以减少，但根本不能放。

5、不要吃冷的食物。

蔬菜可以烫一下或者炒一下。水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水中5~10分钟。或者把水果煮成水果茶喝。

6、逐渐从流食过渡到正常饮食。

产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，所以产后几天可以选择一些容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥，再吃米饭和面食。

7、多喝温开水，避免冷饮。

饮料和酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。她们应该多喝温开水，补充出汗时体内流失的大量水分。不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或吃很多冷饮。

8、适量饮用红糖水，补铁利尿。

红糖铁含量高，还含有多种微量元素和矿物质，能促进废物排出，预防尿失禁。然而，过量饮酒会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此，饮酒时间不宜过长，最多不得超过10天。

9、保证补钙补铁的食物摄入量。

由于新妈妈在怀孕和生产过程中会失去大量的钙和铁，她们应该确保每天从食物中摄入足够的钙和铁。富含钙的食物包括骨汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物包括真菌、动物内脏等。

10、确保足够的摄入量。

不要为了恢复身材而控制饮食摄入。对于分娩期间的母亲，特别是哺乳期的母亲，她们应该确保摄入足够的卡路里。哺乳期的母亲每天应该比正常女性多摄入700卡路里，因此在此期间，他们不能通过节食减肥。

11、最好以天然食品为主，不要吃太多营养。

本月应以天然绿色食品为主，尽量少吃或不吃人工合成的补品。你也可以选择吃一些专门为孕妇设计的母亲奶粉、各种维生素或钙片，因为孕妇，尤其是母乳喂养的母亲，需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。