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女性如何科学坐月子 坐月子饮食需注意

作者:资阳妇科医院 2023-11-03 16:04:00

对于中国女性来说,坐月子并不陌生。以下介绍了帮助女性科学分娩的方法和分娩的饮食注意事项。如果你想轻松舒适地度过分娩期,不妨来看看。

传统的做月子,孕妇不能洗头洗澡,甚至不能刷牙。不仅如此,她们还必须把全身裹在床上30天。对产后妈妈来说,这是一个艰难的时期。然而,这些旧规则正在逐渐被推翻。女性要懂得科学地坐月子,那么女性如何科学地坐月子呢?坐月子的饮食有哪些注意事项?接下来,我们将逐一介绍,供您参考。

女性如何科学地坐月子?

1、产后营养要均衡。

营养合理,平衡,不要吃高蛋白、高脂肪饮食,要搭配蔬菜、水果等。多吃流食或半流食,以增加乳汁。

2、注意私处卫生。

产后恶露较多,要注意经常更换卫生巾,用温水冲洗会阴,注意从前(会阴)到后(肛门)清洗,以免将肛门细菌带入会阴伤口和阴道。

3、适当休息。

母亲产后身体虚弱,但照顾婴儿是一件非常困难的事情,所以母乳喂养的母亲应该与婴儿同步,婴儿应该抓紧时间休息。这不仅可以减轻自己的疲劳,还可以保证足够的牛奶。

4、注意个人卫生。

产褥期出汗多,要经常洗澡,但要避免洗澡,经常换内衣。饭后刷牙漱口,防止口腔感染。用温水洗头洗澡不会导致产后疾病。指甲应定期修剪,以免划伤婴儿娇嫩的皮肤。

5、保持精神上的快乐。

由于生理变化,产后妇女精神脆弱,压力增大,可能会出现产后抑郁症。因此,我们必须在家里保持一种快乐的气氛,特别是丈夫应该更体贴他的妻子,并在精神和生活中给予支持。

6、注意子宫恢复。

产后要注意子宫的恢复,即恶露的颜色由红变白,从多到少,从血到无味。一般一个月后要清理干净。如果恶露不干净或异常,要及时看医生。产后6~8周后记得去医院做产后检查。

7、适当运动。

新妈妈不应该从早到晚躺在床上。如果是自然分娩,她可以在分娩的第二天在床上翻身,半坐和卧式交替休息。将来,她可以在床边和房间里散步,练习产后体操,以便尽快恢复体型,减少便秘。剖宫产的话,伤口愈合后要根据个人情况适当运动。

8、良好的休息环境。

产后,新妈妈应该在环境良好的房间里和宝宝一起休息。房间应干净、明亮、通风良好,温度和湿度适中。不要去拜访太多的亲戚和朋友,也不要影响产妇和婴儿的休息。产后新妈妈身体虚弱,容易出汗。因此,如果她们在夏天分娩,不在室内打开空调,她们可以穿短衫和短裤。如果她们打开空调,她们应该穿长袖和裤子,不要让风直接吹到母亲和婴儿身上。

坐月子饮食注意事项

1、避免辛辣和容易胀气的食物。

产后易便秘,饮食要丰富,多吃富含植物纤维的蔬菜和水果。

2、少吃多餐,不能贪吃。

因为新妈妈大部分时间都躺在床上,所以每顿饭都不要吃太多,饿了再吃。

3、避免产后两周内的大鱼大肉。

在胃肠功能恢复之前,鱼和肉可以煮成汤吃,两周后再吃肉,但油腻的汤也要慎用。

4、饮食不能太清淡。

产后出汗和分泌乳汁的新妈妈需要大量的饮用水,这会导致体内盐的流失。因此,食物中的盐可以减少,但根本不能放。

5、不要吃冷的食物。

蔬菜可以烫一下或者炒一下。水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水中5~10分钟。或者把水果煮成水果茶喝。

6、逐渐从流食过渡到正常饮食。

产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复,所以产后几天可以选择一些容易消化的食物。可以从粥、面过渡到粥,再吃米饭和面食。

7、多喝温开水,避免冷饮。

饮料和酒精饮料不适合坐月子的新妈妈。她们应该多喝温开水,补充出汗时体内流失的大量水分。不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或吃很多冷饮。

8、适量饮用红糖水,补铁利尿。

红糖铁含量高,还含有多种微量元素和矿物质,能促进废物排出,预防尿失禁。然而,过量饮酒会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此,饮酒时间不宜过长,最多不得超过10天。

9、保证补钙补铁的食物摄入量。

由于新妈妈在怀孕和生产过程中会失去大量的钙和铁,她们应该确保每天从食物中摄入足够的钙和铁。富含钙的食物包括骨汤、海带、牛奶、芝麻等,富含铁的食物包括真菌、动物内脏等。

10、确保足够的摄入量。

不要为了恢复身材而控制饮食摄入。对于分娩期间的母亲,特别是哺乳期的母亲,她们应该确保摄入足够的卡路里。哺乳期的母亲每天应该比正常女性多摄入700卡路里,因此在此期间,他们不能通过节食减肥。

11、最好以天然食品为主,不要吃太多营养。

本月应以天然绿色食品为主,尽量少吃或不吃人工合成的补品。你也可以选择吃一些专门为孕妇设计的母亲奶粉、各种维生素或钙片,因为孕妇,尤其是母乳喂养的母亲,需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

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