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孕妈妈这样吃补铁 有哪些注意事项

作者:资阳妇科医院 2023-11-05 09:19:00

孕妇应该在饮食中补充更多的营养,尤其是贫血孕妇。孕妇应该吃什么食物来补充铁?补铁应该注意什么?

孕妇吃的东西直接关系到肚子里孩子的健康,所以孕妇的食谱要有各种营养配方,比如孕妇补铁。今天给大家介绍的是铁含量非常丰富的食物!

1、红枣、黑木耳、红豆。

红枣、黑真菌、红豆富含铁,如果孕妇经常食用,不仅可以发挥预防和控制缺铁性贫血的作用,而且具有一定的滋补作用。

2、动物内脏。

一半来说,动物内脏的铁含量往往高于同一动物的肉,如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝等。,不仅铁含量高,而且富含维生素,是孕妇补铁的首选。

3、动物血液。

大多数动物的血液富含血红素铁,容易被人体消化吸收,对补铁有很好的作用。用动物血和内脂豆腐做汤,经常食用对预防缺铁性贫血有很好的效果。

4、水果。

虽然瓜果本身含铁量不高,但瓜果富含维生素C ,能促进食物中铁的吸收。因此孕妇每天都要有一定量的瓜果摄入。

5、蔬菜。

蔬菜富含维生素C,能促进铁的吸收,对预防缺铁性贫血有很好的效果。菠菜是蔬菜的首选,因为菠菜不仅富含维生素C,而且富含铁。

孕妇补铁的注意事项

孕期微量元素的摄入直接影响孕妇的健康和胎儿的生长。铁是造血的重要物质。孕妇缺铁会导致胎儿铁储存过少,婴儿容易患缺铁性贫血。因此,铁是孕妇不可缺少的元素,不仅有利于孕妇的健康,而且对儿童的生长发育也很有帮助。

如果母亲想促进铁的吸收,增强铁的效果,她们可以补充一些富含维生素C的食物或饮料,同时服用铁补充剂或食用含铁植物性食物,这可以帮助身体更有效地从植物性食物中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食物有:橙汁或番茄汁、草莓、青椒(灯笼椒)或柚子。肉和鱼(富含你身体更容易吸收的血红素铁)也能促进你对植物铁的吸收。比如青椒中可以放少量牛肉,有助于吸收蔬菜中的铁,达到补铁的目的。

此外,需要注意的是,由于钙会影响身体对铁的吸收,所以在吃富含铁的食物或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或钙抗酸剂。同样,由于牛奶富含钙,不要用牛奶服用铁补充剂。两餐之间可以选择喝牛奶。茶和咖啡一样,它们含有多酚,会干扰身体对铁补充剂和铁植物中铁的吸收,从而影响铁补充效果。

热心医生热情提醒孕妇多补铁,注意营养均衡,不宜偏食。食物种类齐全,粗细搭配,肉类和蔬菜丰富,补充各种营养。

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