六式产后瑜伽练起来 瘦身育儿两不误

许多刚生完孩子的母亲会选择练习瑜伽，这是一种相对温和的锻炼方式来塑造自己的身体，但考虑到这是母亲的特殊时期，我们必须特别注意瑜伽的练习。以下是一些有利于产后妈妈减肥的瑜伽。让我们一起练习。

瑜伽是现代女性减肥健身的必备运动之一，很多刚生完孩子的妈妈也在用瑜伽来恢复身材。今天推荐六式产后瑜伽和产后瑜伽的注意事项，帮助妈妈们尽快恢复身材。

1、婴儿卷曲式

练习：卧姿，双腿弯曲，双手抱着双腿，用额头接触膝盖，身体像婴儿一样卷曲。

但需要注意的是，产后减肥至少需要6周。因为分娩后不久做一些减肥运动很容易导致子宫恢复缓慢，导致出血，剧烈运动会减缓手术部分或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，剖宫产母亲的情况会更危险。产妇什么时候能进入健身中心，需要根据自己的身体恢复情况来确定。自然分娩的母亲可以在分娩后4-6周开始做产后减肥运动，剖宫产的母亲需要6-8周。

2、脊椎扭转的坐姿

练习：坐姿，腿交叉收缩在臀部下面，一只手抱着腿，另一只手放在身体后面；呼吸，头慢慢向后转动。

3、V字形

练习：坐姿，尽量伸直手臂和腿，保持V形。

产妇恢复有效的瑜伽练习，正常产妇可以在产后一个月根据自己的身体状况，练习前，在音乐背景下做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下沉内脏牵引，然后呼气，锻炼腹部内脏。以下动作主要针对产后胸、腰、腹、腿等部位:配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气；每次3-5次，每次15-30秒。

4、竖式

练习：卧姿，双臂伸直放在身体侧面，双腿并拢抬起，与身体保持90度。

产后体型变化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果产前有相应的训练，产后体型恢复会更快。腹部是减肥的重点，因为怀孕期间子宫增大，腹肌伸展，直到腹直肌分开；产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉变得松弛，难以恢复。

5、牛面式变形

练习：跪着，手掌放在后面，从外到内，指尖从下到上，胸部，头向后；同样的姿势，手势后面改变，对面的手在后面拉。私人技巧：躺在床上，双腿并拢，抬起上半身，努力抬起，坚持每天30分钟，坚持一年，能有效恢复腹肌

6、侧腰伸展

练习：单腿站立，一条腿收缩在站立一条腿的一侧；另一只手支撑，另一只手向前倾斜，做侧腰运动；另一个方向。

产后瑜伽注：

注1：最好有专业的教师指导

产后瑜伽不同于一般瑜伽。瑜伽的力量和动作应该符合新妈妈的身体状况。因此，如果新妈妈想减肥瑜伽，他们不能在家训练。最好去瑜伽馆，找一位适合自己的专业瑜伽老师。瑜伽老师会根据你的实际身体状况，根据你的瑜伽动作设计，有针对性的训练，会让你事半功倍。特别是如果你是初学者，你不能盲目地进行瑜伽训练。特别是如果你是初学者，你不能盲目地进行瑜伽训练。

注2：健身运动不能作为热身运动

很多人认为热身运动很随意，只要让身体活跃就好，所以很多新妈妈选择简单的健身运动。事实上，健身锻炼不适合热身锻炼，因为健身锻炼，会让你的身体进入兴奋的状态，而不是放松的状态，有些健身锻炼甚至太激烈，让你的肌肉被拉伤。

注3：及时停止危险信号

新妈妈的身体状况非常关键。如果你在瑜伽训练后没有发现自己很舒服，相反，你太累了，甚至疼痛，建议你最好告诉你的瑜伽老师，在做其他训练之前让你的身体得到回复。

注意事项4：循序渐进非常关键

产后瑜伽是根据自己的体质进行的，不能看别人怎么做，为什么我不能做呢？建议新妈妈在瑜伽训练前找一位专门的瑜伽老师给自己带来一定的身体评估。如果身体评估合适，他们将在训练前进行训练。

练习产后瑜伽的必知小贴士:

1、任何运动前都要做热身运动。瑜伽也不例外，以避免运动损伤。

2、瑜伽练习心情愉快平和。可以搭配轻松舒缓的音乐。

3、每一个瑜伽动作都应该顺利完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习时要把意识集中在伸展和刺激的部位，不要有杂念。不可说笑。

5、练习时不要太强壮，在你能承受的极限内，让伸展部分有一点伸展感。确保每一个动作都能舒适地完成。

6、如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止练习，按摩，放松后再练习。

7、练习的时候不要和别人比，只和自己的过去比。即使每天只进步一点，也会有进步，久而久之会有效。

8、每次瑜伽姿势完成后，都要立即做无空式放松身心，深呼吸5～6次。

9、当天完成所有瑜伽练习后，必须进行无空式10～放松瑜伽动作引起的紧张感15分钟，帮助自己进入冥想状态。