孕妇吃什么零食好 四种食物适合孕妇解馋

女人怀孕后，明明吃了很多，但嘴还是停了下来，经常吃点零食来满足自己的渴望。以下是一些适合孕妇的零食和饮食禁忌。感兴趣的朋友不妨来看看。

妈妈们从一开始就知道宝宝存在后，就开始积极保养身体。怀孕后，许多母亲发现，除了一日三餐，她们还想吃东西。当他们手头没有零食时，他们感到不舒服。有人问孕妇吃什么零食？孕妇的饮食禁忌是什么？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

孕妇吃什么零食？

1、海苔

海藻是一种低热量、高纤维的食物，20克干海藻的热量只有30卡路里。海藻富含紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸。维生素B是脂肪燃烧的必需元素，海藻富含碘，可以加速我们运动时的热量消耗，帮助我们减肥。

2、酸奶

虽然牛奶很容易发胖，但酸奶是不同的，因为大多数酸奶中的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的下腹看起来更平坦。酸奶有很强的饱腹感，工作时感到饥饿。喝一瓶酸奶可以缓解饥饿，减少晚餐时的食物摄入量。但记得选择酸的原味酸奶，否则你会喝更多的糖。

3、红枣

红枣比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑橘、橙、柠檬等水果含有更高的维生素C，还含有维生素P、环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等维生素A、B族维生素和黄酮类物质对人体健康非常有益，因此红枣也有天然维生素声誉对孕妇补充营养和胎儿生长发育有很大帮助。

4、坚果食品，如核桃和花生

坚果富含蛋白质，又称长生果和植物肉。它是大自然给人类最好的礼物。它的营养价值得到社会的认可。它所含的锌、锰、磷等人类必需的微量元素对人类非常有价值。维生素B1对大脑神经细胞有益、B2、维生素E和钙、磷、铁、锌等的含量也很高。因此，吃坚果对改善大脑营养非常有益，特别适合孕妇和儿童食用。

孕妇饮食禁忌

1、高糖饮食不宜

高血糖组孕妇分别是低血糖组孕妇的3倍、7倍和2倍，分别产生高体重胎儿的可能性、先天性胎儿畸形的发生率、妊娠毒血症的几率或剖腹产的次数。另一方面，高血糖会增加孕妇的肾脏负担，不利于孕期保健。

2、高蛋白饮食不宜

怀孕期间高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担。人体内会产生大量硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、疲劳等。

3、高钙饮食不宜

孕妇若盲目进行高钙饮食，多喝牛奶，加钙片、维他命D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，如果孕妇补钙过多，胎儿可能会患高钙血症。出生后，儿童会过早关闭囟门，颌骨变宽突出，不利于健康生长发育。

4、高脂肪饮食不宜

如果孕妇长期高脂肪饮食，必然会增加女儿患生殖系统癌症的风险。长期多吃高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

5、霉变食品不宜食用

如果孕妇食用被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不仅会发生急性或慢性食物中毒，还会影响胎儿。由于妊娠早期2~3个月是胚胎植入发育，胚胎细胞处于高度增殖和分化阶段。霉菌毒素的侵害会导致染色体断裂或畸形，导致遗传性疾病或胎儿畸形，如先天性心脏病、先天性愚蠢等，有些甚至会导致死胎和流产，导致胎儿停止发育。

另一方面，在妊娠中后期，由于胎儿器官功能不完善，特别是肝肾功能非常脆弱，霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。

6、薏苡仁和马齿苋不宜食用

薏苡仁和马齿苋都是滑利食品，可以作为食物食用，也可以作为药物食用。两者都能刺激子宫肌肉，从而增加子宫收缩次数，增加强度，容易引起流产。

7、孕妇不宜食用罐头食品

即使罐头食品味道鲜美方便，一些添加剂和防腐剂也经常添加到罐头食品的生产过程中，以便更长时间地保存罐头食品。这些添加剂和防腐剂是合成化学物质，对胚胎组织有一定的影响。

8、孕妇不宜长期食用高脂食物

妊娠期能量消耗较多，糖储备减少，不利于脂肪分解。因此，酮体往往是由于缺乏氧化而产生的，容易引起酮血症。孕妇可出现尿酮体、严重脱水、唇红、头晕、恶心、呕吐等症状。孕妇长期高脂肪饮食必然会增加患生殖系统癌症的风险。

9、孕妇不宜多吃动物肝脏

研究发现，孕妇摄入大量维生素A，出生后代患有唇裂、腭裂、耳眼和尿道缺陷。动物肝脏含有相当多的维生素A，所以在孕妇早期3个月内，专家建议孕妇最好减少动物肝脏的食用，偶尔吃一次，每次控制在30～50克。胡萝卜素可以从新鲜蔬菜和水果中转化为维生素A，B族维生素和微量元素锌可以从鱼类和瘦肉中补充。